| Помидор (томат), парниковый | 109 г |
| Огурец, парниковый | 45 г |
| Льняное | 11 г |
| Руккола, сырая | 22 г |
| Перец красный сладкий | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.9% | 8444 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 15.6% | 1000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 14.1% | 1114 г |
| бета Каротин | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 17.7% | 887 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 391.05 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 3.03 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 16502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 3.3% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.675 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5% | 3156 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.38 мг | 90 мг | 33.8% | 52.9% | 296 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 24631 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 26% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4526 мг | 20 мг | 2.3% | 3.6% | 4419 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.72 мг | 2500 мг | 9.1% | 14.2% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 26.31 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.1% | 3801 г |
| Магний, Mg | 8.78 мг | 400 мг | 2.2% | 3.4% | 4556 г |
| Натрий, Na | 12.85 мг | 1300 мг | 1% | 1.6% | 10117 г |
| Сера, S | 6.54 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 15291 г |
| Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 6.4% | 2454 г |
| Хлор, Cl | 32.3 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 7121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 5% | 3114 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 3.465 мкг | 10 мкг | 34.7% | 54.3% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 9.5% | 1639 г |
| Медь, Cu | 74.81 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 11.7% | 1337 г |
| Молибден, Mo | 3.815 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.6% | 1835 г |
| Никель, Ni | 7.085 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
| Фтор, F | 11.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35211 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.7% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.1893 мг | 12 мг | 1.6% | 2.5% | 6339 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат на 04.12.2019 Ужин составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».