| Смородина черная | 50 г |
| Кефир 1% | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.4 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4168 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 9.2% | 2714 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4% | 6222 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5% | 5000 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2531 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 21.8% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 39.09 мг | 500 мг | 7.8% | 19.3% | 1279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 16.1% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 8.2% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.545 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.7% | 5302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 30% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.82 мг | 90 мг | 20.9% | 51.7% | 478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 1% | 23438 г |
| Витамин Н, биотин | 0.218 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 22936 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8545 мг | 20 мг | 4.3% | 10.6% | 2341 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.55 мг | 2500 мг | 6.6% | 16.3% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 112.36 мг | 1000 мг | 11.2% | 27.7% | 890 г |
| Магний, Mg | 15.55 мг | 400 мг | 3.9% | 9.7% | 2572 г |
| Натрий, Na | 48.36 мг | 1300 мг | 3.7% | 9.2% | 2688 г |
| Сера, S | 26.55 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.7% | 3766 г |
| Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 26.2% | 943 г |
| Хлор, Cl | 101.27 мг | 2300 мг | 4.4% | 10.9% | 2271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.209 мг | 18 мг | 1.2% | 3% | 8612 г |
| Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 13.6% | 1814 г |
| Кобальт, Co | 1.273 мкг | 10 мкг | 12.7% | 31.4% | 786 г |
| Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 3.2% | 7843 г |
| Медь, Cu | 20.91 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 5.2% | 4782 г |
| Молибден, Mo | 6.727 мкг | 70 мкг | 9.6% | 23.8% | 1041 г |
| Селен, Se | 1.818 мкг | 55 мкг | 3.3% | 8.2% | 3025 г |
| Фтор, F | 19.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 20274 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 8.9% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.3755 мг | 12 мг | 3.1% | 7.7% | 3196 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с черникой составляет 40,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».