| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сметана 10,0% жирности | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Кунжут, семя | 8 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.9 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 4.6% | 731 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 10.7% | 315 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 3.7% | 916 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.2% | 800 г |
| Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5213 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.2 мкг | 900 мкг | 11.7% | 3.9% | 856 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 5.9% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 4.3% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 90.29 мг | 500 мг | 18.1% | 6.1% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 3.5% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.791 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.9% | 3707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.1% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 2.7% | 1250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.848 мг | 15 мг | 12.3% | 4.1% | 812 г |
| Витамин Н, биотин | 14.46 мкг | 50 мкг | 28.9% | 9.7% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7324 мг | 20 мг | 18.7% | 6.3% | 536 г |
| Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.97 мг | 2500 мг | 8.8% | 3% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 139.51 мг | 1000 мг | 14% | 4.7% | 717 г |
| Магний, Mg | 83.6 мг | 400 мг | 20.9% | 7% | 478 г |
| Натрий, Na | 68.71 мг | 1300 мг | 5.3% | 1.8% | 1892 г |
| Сера, S | 99.82 мг | 1000 мг | 10% | 3.4% | 1002 г |
| Фосфор, P | 239.8 мг | 800 мг | 30% | 10.1% | 334 г |
| Хлор, Cl | 82.37 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.2% | 2792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.162 мг | 18 мг | 17.6% | 5.9% | 569 г |
| Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.1% | 1604 г |
| Кобальт, Co | 5.396 мкг | 10 мкг | 54% | 18.1% | 185 г |
| Марганец, Mn | 1.3845 мг | 2 мг | 69.2% | 23.2% | 144 г |
| Медь, Cu | 191.73 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 6.4% | 522 г |
| Молибден, Mo | 2.158 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1% | 3244 г |
| Селен, Se | 11.403 мкг | 55 мкг | 20.7% | 6.9% | 482 г |
| Фтор, F | 35.97 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11120 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 1.5144 мг | 12 мг | 12.6% | 4.2% | 792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.688 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лизин | 0.525 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.741 г | ~ | |||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Глицин | 0.641 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.648 г | ~ | |||
| Пролин | 0.446 г | ~ | |||
| Серин | 0.594 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.281 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.645 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.496 г | min 16.8 г | 50.6% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные со сметаной составляет 297,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».