| тунец сяйцом | 560 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 15.9% | 576 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.5 мкг | 900 мкг | 14.7% | 13.4% | 679 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.5% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 14% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 115.81 мг | 500 мг | 23.2% | 21.2% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 11.4% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.56 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 9.3% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 1.7% | 5202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.934 мкг | 10 мкг | 9.3% | 8.5% | 1071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 8.62 мкг | 50 мкг | 17.2% | 15.7% | 580 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 6.8% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1782 мг | 20 мг | 30.9% | 28.2% | 324 г |
| Ниацин | 3.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.99 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.2% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 61.5 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.7% | 1626 г |
| Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 3.8% | 2405 г |
| Натрий, Na | 373.45 мг | 1300 мг | 28.7% | 26.2% | 348 г |
| Сера, S | 153.67 мг | 1000 мг | 15.4% | 14.1% | 651 г |
| Фосфор, P | 174.4 мг | 800 мг | 21.8% | 19.9% | 459 г |
| Хлор, Cl | 529.39 мг | 2300 мг | 23% | 21% | 434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 7.7% | 1187 г |
| Йод, I | 26.3 мкг | 150 мкг | 17.5% | 16% | 570 г |
| Кобальт, Co | 17.554 мкг | 10 мкг | 175.5% | 160.4% | 57 г |
| Марганец, Mn | 0.0626 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3195 г |
| Медь, Cu | 73.89 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.8% | 1353 г |
| Молибден, Mo | 5.924 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.8% | 1182 г |
| Никель, Ni | 1.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.9 мкг | 55 мкг | 25.3% | 23.1% | 396 г |
| Фтор, F | 345.82 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 7.9% | 1157 г |
| Хром, Cr | 30.97 мкг | 50 мкг | 61.9% | 56.6% | 161 г |
| Цинк, Zn | 0.8017 мг | 12 мг | 6.7% | 6.1% | 1497 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лизин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.87 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.109 г | min 16.8 г | 12.6% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.735 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность тунец с кефиром и яйцом составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».