| Ржаная мука, сеяная (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
| Кефир 2,5 проц. жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.2% | 1288 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.4% | 1514 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 6.9% | 969 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.1% | 606 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.1% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 66.72 мг | 500 мг | 13.3% | 8.9% | 749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 5.3% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.066 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 7.5% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.4% | 2882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 6.025 мкг | 50 мкг | 12.1% | 8.1% | 830 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8868 мг | 20 мг | 9.4% | 6.3% | 1060 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.76 мг | 2500 мг | 7% | 4.7% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 90.14 мг | 1000 мг | 9% | 6% | 1109 г |
| Магний, Mg | 18.3 мг | 400 мг | 4.6% | 3.1% | 2186 г |
| Натрий, Na | 52.98 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.8% | 2454 г |
| Сера, S | 62.46 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.2% | 1601 г |
| Фосфор, P | 126.1 мг | 800 мг | 15.8% | 10.6% | 634 г |
| Хлор, Cl | 94.01 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.8% | 2447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 5% | 1347 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 2.208 мкг | 10 мкг | 22.1% | 14.8% | 453 г |
| Марганец, Mn | 0.2607 мг | 2 мг | 13% | 8.7% | 767 г |
| Медь, Cu | 54.1 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.6% | 1848 г |
| Молибден, Mo | 5.205 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5% | 1345 г |
| Селен, Se | 6.262 мкг | 55 мкг | 11.4% | 7.7% | 878 г |
| Фтор, F | 21.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18788 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.6% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.8155 мг | 12 мг | 6.8% | 4.6% | 1471 г |
Энергетическая ценность овсянные блины составляет 148,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».