| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 35 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 220 г |
| Брынза коровья | 70 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 30 г |
| Укроп (Припускание) | 6 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
смешайте всё в миске, разделите сырную массу, тут должно получиться 8 сырников по 52 +- грамм))), обваляйте в овсяных или мультизлаковых хлопьях и отправляйте в духовку минут на 20 на 220 градусов. Ешьте с маслом или сметаной, они солёненькие. Отлично со сладким чаем с молоком (ценители татарской кухни меня поймут)))))), получится в животе у вас завтрак из овсяной каши, творога, сыра и яйца.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 12.2% | 406 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.2% | 800 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.3% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4201 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 6.2% | 791 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 2.3% | 2155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.7% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 43.46 мг | 500 мг | 8.7% | 4.3% | 1150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 3.6% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 4.7% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.991 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.8% | 1291 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.844 мкг | 3 мкг | 28.1% | 13.9% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.4% | 2062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 2% | 2431 г |
| Витамин Н, биотин | 9.844 мкг | 50 мкг | 19.7% | 9.7% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 5.4% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4761 мг | 20 мг | 22.4% | 11.1% | 447 г |
| Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.71 мг | 2500 мг | 6.1% | 3% | 1637 г |
| Кальций, Ca | 206.65 мг | 1000 мг | 20.7% | 10.2% | 484 г |
| Кремний, Si | 0.368 мг | 30 мг | 1.2% | 0.6% | 8152 г |
| Магний, Mg | 36.09 мг | 400 мг | 9% | 4.5% | 1108 г |
| Натрий, Na | 264.91 мг | 1300 мг | 20.4% | 10.1% | 491 г |
| Сера, S | 200.97 мг | 1000 мг | 20.1% | 9.9% | 498 г |
| Фосфор, P | 242 мг | 800 мг | 30.3% | 15% | 331 г |
| Хлор, Cl | 104.49 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.2% | 2201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.271 мг | 18 мг | 7.1% | 3.5% | 1416 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.2% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 3.911 мкг | 10 мкг | 39.1% | 19.3% | 256 г |
| Марганец, Mn | 0.4938 мг | 2 мг | 24.7% | 12.2% | 405 г |
| Медь, Cu | 113.39 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.6% | 882 г |
| Молибден, Mo | 8.104 мкг | 70 мкг | 11.6% | 5.7% | 864 г |
| Никель, Ni | 0.203 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.799 мкг | 55 мкг | 41.5% | 20.5% | 241 г |
| Титан, Ti | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11876 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.8208 мг | 12 мг | 6.8% | 3.4% | 1462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.45 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.778 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.868 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники солёные в овсяной панировке составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».