| Котлеты рыбные | 133 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 160 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 98 г |
| Масло подсолнечное | 11 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.9% | 745 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.2% | 727 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.6 мкг | 900 мкг | 11.3% | 9.2% | 886 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.9% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 10.5% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 89.18 мг | 500 мг | 17.8% | 14.5% | 561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 13.2% | 619 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 8.9% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.009 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 3996 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.286 мкг | 3 мкг | 42.9% | 34.8% | 233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.684 мкг | 10 мкг | 46.8% | 38% | 213 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.566 мг | 15 мг | 10.4% | 8.4% | 958 г |
| Витамин Н, биотин | 8.005 мкг | 50 мкг | 16% | 13% | 625 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8833 мг | 20 мг | 19.4% | 15.8% | 515 г |
| Ниацин | 1.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.7 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.8% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 63.71 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.2% | 1570 г |
| Магний, Mg | 19.61 мг | 400 мг | 4.9% | 4% | 2040 г |
| Натрий, Na | 71.49 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Сера, S | 138.84 мг | 1000 мг | 13.9% | 11.3% | 720 г |
| Фосфор, P | 155.7 мг | 800 мг | 19.5% | 15.8% | 514 г |
| Хлор, Cl | 140.81 мг | 2300 мг | 6.1% | 5% | 1633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 5.4% | 1525 г |
| Йод, I | 31.24 мкг | 150 мкг | 20.8% | 16.9% | 480 г |
| Кобальт, Co | 10.508 мкг | 10 мкг | 105.1% | 85.4% | 95 г |
| Марганец, Mn | 0.0866 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2309 г |
| Медь, Cu | 87.67 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.1% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 4.701 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.4% | 1489 г |
| Никель, Ni | 2.624 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.963 мкг | 55 мкг | 19.9% | 16.2% | 502 г |
| Стронций, Sr | 5.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 178.4 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 3.7% | 2242 г |
| Хром, Cr | 19.08 мкг | 50 мкг | 38.2% | 31% | 262 г |
| Цинк, Zn | 0.9336 мг | 12 мг | 7.8% | 6.3% | 1285 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лизин | 0.975 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.737 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 27.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.49 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.992 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.797 г | min 16.8 г | 16.6% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.158 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.139 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.724 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.068 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.157 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с рыбной котлетой и луком составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».