| Овес | 169 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 400 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Фруктоза | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.5% | 1854 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.6% | 2240 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 7% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.3% | 1000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10112 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 10.1% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.8% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 9.55 мг | 500 мг | 1.9% | 2% | 5236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 8.1% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.603 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.5% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.296 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.7% | 3858 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4883 мг | 20 мг | 2.4% | 2.5% | 4096 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.91 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.4% | 1881 г |
| Кальций, Ca | 59.78 мг | 1000 мг | 6% | 6.2% | 1673 г |
| Магний, Mg | 36.39 мг | 400 мг | 9.1% | 9.4% | 1099 г |
| Натрий, Na | 100.16 мг | 1300 мг | 7.7% | 7.9% | 1298 г |
| Сера, S | 12.11 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8258 г |
| Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 16.2% | 635 г |
| Хлор, Cl | 165.36 мг | 2300 мг | 7.2% | 7.4% | 1391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 4.8% | 2108 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.5% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.6% | 2825 г |
| Марганец, Mn | 0.8438 мг | 2 мг | 42.2% | 43.4% | 237 г |
| Медь, Cu | 116.13 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 11.9% | 861 г |
| Молибден, Mo | 2.247 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.3% | 3115 г |
| Селен, Se | 0.81 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.5% | 6790 г |
| Фтор, F | 40.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9773 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.8422 мг | 12 мг | 7% | 7.2% | 1425 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2% составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».