| Треска (Жарка) | 205 г |
| Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), приготовленная | 150 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 15.7% | 916 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 5.6% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.5% | 2222 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2765 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 11842 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.6% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 9381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 10.6% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.541 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.9% | 2418 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.82 мкг | 3 мкг | 27.3% | 39.2% | 366 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 4.5% | 3180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 5.5% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 5.35 мкг | 50 мкг | 10.7% | 15.4% | 935 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 5.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5301 мг | 20 мг | 17.7% | 25.4% | 567 г |
| Ниацин | 1.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.68 мг | 2500 мг | 7.1% | 10.2% | 1407 г |
| Кальций, Ca | 15.33 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6523 г |
| Магний, Mg | 25.65 мг | 400 мг | 6.4% | 9.2% | 1559 г |
| Натрий, Na | 20.88 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.3% | 6226 г |
| Сера, S | 102.5 мг | 1000 мг | 10.3% | 14.8% | 976 г |
| Фосфор, P | 112.3 мг | 800 мг | 14% | 20.1% | 712 г |
| Хлор, Cl | 90.81 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.6% | 2533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 4.6% | 3175 г |
| Йод, I | 69.94 мкг | 150 мкг | 46.6% | 67% | 214 г |
| Кобальт, Co | 15.625 мкг | 10 мкг | 156.3% | 224.6% | 64 г |
| Марганец, Mn | 0.1917 мг | 2 мг | 9.6% | 13.8% | 1043 г |
| Медь, Cu | 147.25 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 21.1% | 679 г |
| Молибден, Mo | 2.3 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.7% | 3043 г |
| Никель, Ni | 4.613 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14667 г |
| Фтор, F | 363 мкг | 4000 мкг | 9.1% | 13.1% | 1102 г |
| Хром, Cr | 29.69 мкг | 50 мкг | 59.4% | 85.3% | 168 г |
| Цинк, Zn | 1.0803 мг | 12 мг | 9% | 12.9% | 1111 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.639 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
| Лизин | 0.839 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.514 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.551 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.977 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 3 составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».