| Капуста пекинская | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Укроп | 10 г |
| Базилик, свежий | 3 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Соевый соус | 5 г |
Порезать все и смешать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 8.6% | 1949 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11.8% | 1436 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 8.2% | 2022 г |
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 11.1% | 1524 г |
| бета Криптоксантин | 0.257 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.506 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.4% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 4.3 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 11628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2.2% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 11.3% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.933 мкг | 400 мкг | 11.2% | 18.8% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.85 мг | 90 мг | 24.3% | 40.8% | 412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 6.6% | 2591 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 39.3% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3076 мг | 20 мг | 11.5% | 19.3% | 867 г |
| Ниацин | 1.63 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.82 мг | 2500 мг | 9.5% | 16% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 53.12 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.9% | 1883 г |
| Магний, Mg | 12.03 мг | 400 мг | 3% | 5% | 3325 г |
| Натрий, Na | 187.04 мг | 1300 мг | 14.4% | 24.2% | 695 г |
| Сера, S | 32.17 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.4% | 3108 г |
| Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 11.9% | 1418 г |
| Хлор, Cl | 192.42 мг | 2300 мг | 8.4% | 14.1% | 1195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 4.7% | 3516 г |
| Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.9% | 2146 г |
| Кобальт, Co | 6.654 мкг | 10 мкг | 66.5% | 111.8% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.1866 мг | 2 мг | 9.3% | 15.6% | 1072 г |
| Медь, Cu | 64.53 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.9% | 1550 г |
| Молибден, Mo | 2.212 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5.4% | 3165 г |
| Никель, Ni | 3.922 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12702 г |
| Фтор, F | 134.94 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 5.7% | 2964 г |
| Хром, Cr | 12.92 мкг | 50 мкг | 25.8% | 43.4% | 387 г |
| Цинк, Zn | 0.2891 мг | 12 мг | 2.4% | 4% | 4151 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.717 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.487 г | min 16.8 г | 14.8% | 24.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.413 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».