| Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 30 г |
| Яичница глазунья (натуральная) | 126 г |
| Авокадо (Жарка) | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8.7% | 563 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 14% | 348 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 1.9% | 2560 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 284.2 мкг | 900 мкг | 31.6% | 15.4% | 317 г |
| Ретинол | 0.283 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.549 мг | 1.8 мг | 30.5% | 14.9% | 328 г |
| Витамин В4, холин | 231.76 мг | 500 мг | 46.4% | 22.6% | 216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.431 мг | 5 мг | 28.6% | 13.9% | 349 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 4.7% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.431 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.6% | 1866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.509 мкг | 3 мкг | 17% | 8.3% | 589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.982 мкг | 10 мкг | 19.8% | 9.6% | 505 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.044 мг | 15 мг | 20.3% | 9.9% | 493 г |
| Витамин Н, биотин | 19.089 мкг | 50 мкг | 38.2% | 18.6% | 262 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9085 мг | 20 мг | 14.5% | 7.1% | 688 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.92 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.3% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 52.8 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.6% | 1894 г |
| Магний, Mg | 16.51 мг | 400 мг | 4.1% | 2% | 2423 г |
| Натрий, Na | 158.68 мг | 1300 мг | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Сера, S | 187.46 мг | 1000 мг | 18.7% | 9.1% | 533 г |
| Фосфор, P | 182.7 мг | 800 мг | 22.8% | 11.1% | 438 г |
| Хлор, Cl | 167.16 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.6% | 1376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.301 мг | 18 мг | 12.8% | 6.2% | 782 г |
| Йод, I | 18.88 мкг | 150 мкг | 12.6% | 6.1% | 794 г |
| Кобальт, Co | 9.017 мкг | 10 мкг | 90.2% | 43.9% | 111 г |
| Марганец, Mn | 0.0532 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3759 г |
| Медь, Cu | 117.54 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.7% | 851 г |
| Молибден, Mo | 5.983 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.1% | 1170 г |
| Селен, Se | 0.074 мкг | 55 мкг | 0.1% | 74324 г | |
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.9% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 1.141 мг | 12 мг | 9.5% | 4.6% | 1052 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 479.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность яичница составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».