| Авокадо | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 140 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 18 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 30 г |
| Салат | 20 г |
| Сыр голландский, брусковый | 25 г |
помидор, креветки, сыр, салат, йогурт греческий, чеснок, вокадо
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.6% | 1310 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.3% | 1217 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.1% | 1250 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.9 мкг | 900 мкг | 13.2% | 16.6% | 757 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 14.8% | 856 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.8% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 8.94 мг | 500 мг | 1.8% | 2.3% | 5593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 9.6% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 7.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.274 мкг | 400 мкг | 5.3% | 6.7% | 1880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 9.6% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.86 мг | 90 мг | 17.6% | 22.2% | 567 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1% | 12195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.726 мг | 15 мг | 4.8% | 6.1% | 2066 г |
| Витамин Н, биотин | 1.025 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4878 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 20.8% | 606 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9382 мг | 20 мг | 9.7% | 12.2% | 1032 г |
| Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.99 мг | 2500 мг | 11% | 13.9% | 906 г |
| Кальций, Ca | 129.63 мг | 1000 мг | 13% | 16.4% | 771 г |
| Магний, Mg | 30.1 мг | 400 мг | 7.5% | 9.5% | 1329 г |
| Натрий, Na | 128.1 мг | 1300 мг | 9.9% | 12.5% | 1015 г |
| Сера, S | 58.41 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.3% | 1712 г |
| Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 17.5% | 721 г |
| Хлор, Cl | 34.14 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 6.4% | 1974 г |
| Йод, I | 14.84 мкг | 150 мкг | 9.9% | 12.5% | 1011 г |
| Кобальт, Co | 4.935 мкг | 10 мкг | 49.4% | 62.3% | 203 г |
| Литий, Li | 3.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 8.6% | 1471 г |
| Медь, Cu | 195.55 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 24.7% | 511 г |
| Молибден, Mo | 5.894 мкг | 70 мкг | 8.4% | 10.6% | 1188 г |
| Никель, Ni | 8.555 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.441 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12472 г |
| Фтор, F | 26.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15180 г |
| Хром, Cr | 9.3 мкг | 50 мкг | 18.6% | 23.5% | 538 г |
| Цинк, Zn | 0.9422 мг | 12 мг | 7.9% | 10% | 1274 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.877 г | ~ | |||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.122 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с креветками составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».