Мой здоровый рацион

Рецепт Утренняя каша с киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Утренняя каша с киви

Йогурт соевый натуральный без сахара 200 г
Йогур соевый, обогащенный протеином 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Яблоки в кожуре, сырые 40 г
Киви, золотой, (желтый), сырой 40 г
Шелковица сухая 25 г
Миндаль, жареный без масла и добавления соли 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренняя каша с киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.4 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1282 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 5.8% 1310 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 9.1% 836 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 4.2% 1810 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 10.3% 741 г
Вода 15.2 г 2273 г 0.7% 0.5% 14954 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 0.936 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.255 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.8% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 5.3% 1429 г
Витамин В4, холин 5.15 мг 500 мг 1% 0.8% 9709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 1.1% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.2% 6250 г
Витамин В9, фолаты 6.151 мкг 400 мкг 1.5% 1.1% 6503 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 2.1% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 9.36 мг 90 мг 10.4% 7.9% 962 г
Витамин D, кальциферол 0.479 мкг 10 мкг 4.8% 3.7% 2088 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.253 мг 15 мг 15% 11.4% 666 г
бета Токоферол 0.032 мг ~
гамма Токоферол 0.059 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин E, добавленный 0.277 мг ~
Витамин Н, биотин 1.064 мкг 50 мкг 2.1% 1.6% 4699 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.5786 мг 20 мг 2.9% 2.2% 3457 г
Ниацин 0.053 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.15 мг 2500 мг 4.6% 3.5% 2190 г
Кальций, Ca 118.07 мг 1000 мг 11.8% 9% 847 г
Магний, Mg 32.39 мг 400 мг 8.1% 6.2% 1235 г
Натрий, Na 1.66 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 78313 г
Сера, S 4.68 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 21368 г
Фосфор, P 60.9 мг 800 мг 7.6% 5.8% 1314 г
Хлор, Cl 3.88 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 59278 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.207 мг 18 мг 6.7% 5.1% 1491 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 46875 г
Кобальт, Co 0.266 мкг 10 мкг 2.7% 2.1% 3759 г
Марганец, Mn 0.408 мг 2 мг 20.4% 15.5% 490 г
Медь, Cu 133.21 мкг 1000 мкг 13.3% 10.1% 751 г
Селен, Se 0.46 мкг 55 мкг 0.8% 0.6% 11957 г
Фтор, F 2.67 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 149813 г
Цинк, Zn 0.4577 мг 12 мг 3.8% 2.9% 2622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.279 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.261 г ~
Валин 0.106 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.168 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.301 г ~
Глицин 0.189 г ~
Глутаминовая кислота 0.565 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 19.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 11.83 мг ~
Кампестерол 0.34 мг ~
Стигмастерол 0.34 мг ~
бета Ситостерол 10.043 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.361 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.257 г min 16.8 г 19.4% 14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.846 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.316 г от 11.2 до 20.6 г 20.7% 15.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.24 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Утренняя каша с киви составляет 131,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».