| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Вода | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.7 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 756 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.3% | 543 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 8.7% | 519 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.5% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.8% | 1176 г |
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4125 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.7 мкг | 900 мкг | 24.1% | 10.8% | 415 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 4.5% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 9.7% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 209.17 мг | 500 мг | 41.8% | 18.8% | 239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.083 мг | 5 мг | 21.7% | 9.7% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 4.1% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.222 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 6.5% | 693 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.833 мкг | 10 мкг | 18.3% | 8.2% | 546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.944 мг | 15 мг | 6.3% | 2.8% | 1589 г |
| Витамин Н, биотин | 22.389 мкг | 50 мкг | 44.8% | 20.1% | 223 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2778 мг | 20 мг | 21.4% | 9.6% | 468 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.42 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.7% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 62.63 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.8% | 1597 г |
| Магний, Mg | 46.03 мг | 400 мг | 11.5% | 5.2% | 869 г |
| Натрий, Na | 117.67 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.1% | 1105 г |
| Сера, S | 171.67 мг | 1000 мг | 17.2% | 7.7% | 583 г |
| Фосфор, P | 250.2 мг | 800 мг | 31.3% | 14.1% | 320 г |
| Хлор, Cl | 151.06 мг | 2300 мг | 6.6% | 3% | 1523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.074 мг | 18 мг | 17.1% | 7.7% | 586 г |
| Йод, I | 18.33 мкг | 150 мкг | 12.2% | 5.5% | 818 г |
| Кобальт, Co | 9.722 мкг | 10 мкг | 97.2% | 43.6% | 103 г |
| Марганец, Mn | 1.0861 мг | 2 мг | 54.3% | 24.4% | 184 г |
| Медь, Cu | 194.5 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 8.8% | 514 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.2% | 1400 г |
| Селен, Se | 26.417 мкг | 55 мкг | 48% | 21.6% | 208 г |
| Фтор, F | 113.89 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.3% | 3512 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 1.7861 мг | 12 мг | 14.9% | 6.7% | 672 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.528 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.886 г | ~ | |||
| Валин | 0.817 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.881 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.725 г | ~ | |||
| Треонин | 0.628 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.708 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.742 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.667 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.933 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 475 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.072 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.75 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.739 г | min 16.8 г | 28.2% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на воде мой составляет 222,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».