Мой здоровый рацион

Рецепт кашка "здоровье". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты кашка "здоровье"

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 50 г
Изюм 10 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
Семена льна 5 г
Вишня сладкая, консервированная без косточек в насыщенном сахарном сиропе 10 г
Вода 250 г
Способ приготовления

"Геркулес" и семя льна варить 5 минут. Добавить промытый изюм, ягоды и масло и дать настояться еще минут 5 до остывания под крышкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кашка "здоровье"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.6 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1859 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.2% 3455 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.5% 1474 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 6.2% 1795 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.9% 2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ 13.9 мкг 900 мкг 1.5% 1.7% 6475 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 6.1% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.3% 8182 г
Витамин В4, холин 1.27 мг 500 мг 0.3% 0.3% 39370 г
Витамин В5, пантотеновая 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.4% 4545 г
Витамин В9, фолаты 4.925 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8122 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 2.1% 5338 г
Витамин Н, биотин 3.012 мкг 50 мкг 6% 6.6% 1660 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7867 мг 20 мг 3.9% 4.3% 2542 г
Макроэлементы
Калий, K 92.71 мг 2500 мг 3.7% 4.1% 2697 г
Кальций, Ca 18.42 мг 1000 мг 1.8% 2% 5429 г
Магний, Mg 27.44 мг 400 мг 6.9% 7.6% 1458 г
Натрий, Na 8.18 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 15892 г
Сера, S 14.25 мг 1000 мг 1.4% 1.5% 7018 г
Фосфор, P 64 мг 800 мг 8% 8.8% 1250 г
Хлор, Cl 12.05 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 19087 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.731 мг 18 мг 4.1% 4.5% 2462 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16667 г
Кобальт, Co 0.753 мкг 10 мкг 7.5% 8.3% 1328 г
Марганец, Mn 0.6154 мг 2 мг 30.8% 34% 325 г
Медь, Cu 91.97 мкг 1000 мкг 9.2% 10.2% 1087 г
Селен, Se 0.383 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 14360 г
Фтор, F 82.08 мкг 4000 мкг 2.1% 2.3% 4873 г
Цинк, Zn 0.5383 мг 12 мг 4.5% 5% 2229 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность кашка "здоровье" составляет 90,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».