| Капуста цветная (Запекание) | 160 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 160 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 19.7% | 608 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133 мкг | 900 мкг | 14.8% | 17.8% | 677 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 14.5% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 52.66 мг | 500 мг | 10.5% | 12.6% | 949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 16.6% | 727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 11.6% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.14 мкг | 400 мкг | 10.3% | 12.4% | 972 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.665 мкг | 3 мкг | 22.2% | 26.7% | 451 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.97 мг | 90 мг | 14.4% | 17.3% | 694 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.4% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 3.1% | 3778 г |
| Витамин Н, биотин | 7.023 мкг | 50 мкг | 14% | 16.8% | 712 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.7 мкг | 120 мкг | 25.6% | 30.7% | 391 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8944 мг | 20 мг | 14.5% | 17.4% | 691 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.84 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.8% | 1375 г |
| Кальций, Ca | 74.83 мг | 1000 мг | 7.5% | 9% | 1336 г |
| Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 6.1% | 1957 г |
| Натрий, Na | 48.71 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.4% | 2669 г |
| Сера, S | 125.41 мг | 1000 мг | 12.5% | 15% | 797 г |
| Фосфор, P | 136.2 мг | 800 мг | 17% | 20.4% | 587 г |
| Хлор, Cl | 75.98 мг | 2300 мг | 3.3% | 4% | 3027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 6.7% | 1798 г |
| Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.8% | 2080 г |
| Кобальт, Co | 2.508 мкг | 10 мкг | 25.1% | 30.1% | 399 г |
| Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
| Медь, Cu | 63.62 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.7% | 1572 г |
| Молибден, Mo | 4.363 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.4% | 1604 г |
| Селен, Se | 19.163 мкг | 55 мкг | 34.8% | 41.8% | 287 г |
| Фтор, F | 23.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17175 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.7% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.5207 мг | 12 мг | 4.3% | 5.2% | 2305 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.377 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
| Лизин | 0.784 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.516 г | ~ | |||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.967 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.521 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-овощная запеканка составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».