| Тиляпия, сырая | 600 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Морковь, сырая | 3 medium |
| Йогурт 1,5% жирности | 250 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 250 г |
Делим на 3 порции кушаем по 200-250 грамм
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2365 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 19.5% | 717 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.2% | 4308 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.5% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.2 мкг | 900 мкг | 12.9% | 18.1% | 775 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 468.55 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 31.5% | 446 г |
| Ликопин | 0.135 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.498 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.2% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 34.69 мг | 500 мг | 6.9% | 9.7% | 1441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 10.4% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 8.1% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.661 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.8% | 2928 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.856 мкг | 3 мкг | 28.5% | 40% | 350 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 2.4% | 5732 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.37 мкг | 10 мкг | 13.7% | 19.2% | 730 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.37 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 2.5% | 5415 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3264 мг | 20 мг | 11.6% | 16.3% | 860 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.642 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.18 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.6% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 56.23 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.9% | 1778 г |
| Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 7% | 2016 г |
| Натрий, Na | 50.9 мг | 1300 мг | 3.9% | 5.5% | 2554 г |
| Сера, S | 13.53 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7391 г |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 20.8% | 678 г |
| Хлор, Cl | 1.38 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 2.9% | 4878 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.2% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 9% | 1553 г |
| Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 3.5% | 3960 г |
| Медь, Cu | 47.85 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 6.7% | 2090 г |
| Молибден, Mo | 1.841 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.7% | 3802 г |
| Никель, Ni | 0.166 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.218 мкг | 55 мкг | 34.9% | 49% | 286 г |
| Фтор, F | 9.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42061 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.3724 мг | 12 мг | 3.1% | 4.4% | 3222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.585 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.817 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.481 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба, запеченная с морковью. составляет 71,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».