| Индейка, грудки, мясо | 800 г |
| Гречневая крупа | 180 г |
| Чеснок, сырой | 15 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 200 г |
Индейка — 800 г грудка Крупа гречневая — 180 г Вода — 600 г Фасоль стручковая — 200 г Чеснок — 3 зуб. не маленькие Приправа — по вкусу Соль — по вкусу Перец черный — по вкусу или смесь перцев
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 14.4% | 543 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 5.2% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.4% | 833 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3403 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5143 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7813 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.203 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 13.4% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 45.12 мг | 500 мг | 9% | 7% | 1108 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 5.3% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 6.3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.371 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 2992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 1.6% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.62 мг | 90 мг | 8.5% | 6.7% | 1181 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.068 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13393 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2843 мг | 20 мг | 6.4% | 5% | 1557 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.27 мг | 2500 мг | 12.9% | 10.1% | 776 г |
| Кальций, Ca | 21.4 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4673 г |
| Магний, Mg | 53.88 мг | 400 мг | 13.5% | 10.6% | 742 г |
| Натрий, Na | 627.2 мг | 1300 мг | 48.2% | 37.7% | 207 г |
| Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 16.7% | 467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.51 мг | 18 мг | 8.4% | 6.6% | 1192 г |
| Марганец, Mn | 0.2308 мг | 2 мг | 11.5% | 9% | 867 г |
| Медь, Cu | 209.35 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 16.4% | 478 г |
| Селен, Se | 16.833 мкг | 55 мкг | 30.6% | 23.9% | 327 г |
| Цинк, Zn | 1.2771 мг | 12 мг | 10.6% | 8.3% | 940 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.961 г | ~ | |||
| Валин | 0.719 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.048 г | ~ | |||
| Лизин | 1.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.591 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.829 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.731 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.558 г | ~ | |||
| Серин | 0.619 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с гречкой и овощами в фольге, 4 порции составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».