| Рис белый вареный | 1000 г |
| Шпинат (Припускание) | 210 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 700 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 40 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 12% | 717 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.4% | 2545 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 5.2% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 1.4% | 6143 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.6 мкг | 900 мкг | 10.2% | 8.8% | 983 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 7.6% | 1136 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 16.96 мг | 500 мг | 3.4% | 2.9% | 2948 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.4% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.306 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 2.6% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 2% | 4348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 1.329 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.3% | 3762 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.3 мкг | 120 мкг | 41.9% | 36% | 239 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0554 мг | 20 мг | 15.3% | 13.2% | 655 г |
| Ниацин | 3.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.14 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.7% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 50.49 мг | 1000 мг | 5% | 4.3% | 1981 г |
| Магний, Mg | 39.42 мг | 400 мг | 9.9% | 8.5% | 1015 г |
| Натрий, Na | 63.93 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.2% | 2033 г |
| Сера, S | 11.6 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8621 г |
| Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 10% | 859 г |
| Хлор, Cl | 45.34 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.988 мг | 18 мг | 11% | 9.5% | 905 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.2% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 3.697 мкг | 10 мкг | 37% | 31.8% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.1027 мг | 2 мг | 5.1% | 4.4% | 1947 г |
| Медь, Cu | 35.04 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3% | 2854 г |
| Молибден, Mo | 4.609 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.7% | 1519 г |
| Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.319 мкг | 55 мкг | 4.2% | 3.6% | 2372 г |
| Стронций, Sr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.8 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8032 г |
| Хром, Cr | 9.07 мкг | 50 мкг | 18.1% | 15.6% | 551 г |
| Цинк, Zn | 0.6553 мг | 12 мг | 5.5% | 4.7% | 1831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.71 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.507 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.824 г | ~ | |||
| Лизин | 1.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с шпинатом и курицей составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».