| Салат (латук) | 20 г |
| Петрушка свежая | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3% | 4222 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 13.1% | 966 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.5% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 15.7% | 800 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 331.5 мкг | 900 мкг | 36.8% | 46.3% | 271 г |
| альфа Каротин | 5.556 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.994 мг | 5 мг | 39.9% | 50.3% | 251 г |
| бета Криптоксантин | 6.481 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 62.731 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.9% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 8.18 мг | 500 мг | 1.6% | 2% | 6112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 10.3% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 14.2% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.37 мкг | 400 мкг | 12.6% | 15.9% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 100.23 мг | 90 мг | 111.4% | 140.3% | 90 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.363 мг | 15 мг | 9.1% | 11.5% | 1101 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин К, филлохинон | 394.7 мкг | 120 мкг | 328.9% | 414.2% | 30 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1567 мг | 20 мг | 5.8% | 7.3% | 1729 г |
| Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.69 мг | 2500 мг | 16.1% | 20.3% | 622 г |
| Кальций, Ca | 68.49 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.6% | 1460 г |
| Кремний, Si | 10.333 мг | 30 мг | 34.4% | 43.3% | 290 г |
| Магний, Mg | 29.96 мг | 400 мг | 7.5% | 9.4% | 1335 г |
| Натрий, Na | 193.06 мг | 1300 мг | 14.9% | 18.8% | 673 г |
| Сера, S | 18.15 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5510 г |
| Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 7.6% | 1674 г |
| Хлор, Cl | 333.29 мг | 2300 мг | 14.5% | 18.3% | 690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 6% | 2064 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.1% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 3.287 мкг | 10 мкг | 32.9% | 41.4% | 304 г |
| Литий, Li | 33.565 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1544 мг | 2 мг | 7.7% | 9.7% | 1295 г |
| Медь, Cu | 133.89 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 16.9% | 747 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.9% | 1400 г |
| Никель, Ni | 6.713 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 21154 г |
| Стронций, Sr | 5.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.42 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6408 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10.2% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 0.5593 мг | 12 мг | 4.7% | 5.9% | 2146 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.345 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.729 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.157 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.463 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.907 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.894 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.779 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.817 г | min 16.8 г | 22.7% | 28.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат перец авокадо помидор зелень составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».