| Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
| Шпинат, вареный, с солью | 220 г |
| Лук, порезанный, замороженный, неприготовленный | 20 г |
| Масло оливковое | 14.4 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.2% | 835 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.8% | 496 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 360.3 мкг | 900 мкг | 40% | 27.4% | 250 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.087 мг | 5 мг | 61.7% | 42.2% | 162 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5503.894 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 10.7% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 72.33 мг | 500 мг | 14.5% | 9.9% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 5.5% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 75.241 мкг | 400 мкг | 18.8% | 12.9% | 532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 3.8% | 1829 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.631 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.3% | 1585 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.111 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.586 мг | 15 мг | 10.6% | 7.3% | 946 г |
| Витамин Н, биотин | 4.782 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.6% | 1046 г |
| Витамин К, филлохинон | 240.9 мкг | 120 мкг | 200.8% | 137.4% | 50 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1182 мг | 20 мг | 5.6% | 3.8% | 1789 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 43.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.04 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.7% | 886 г |
| Кальций, Ca | 207.18 мг | 1000 мг | 20.7% | 14.2% | 483 г |
| Магний, Mg | 50.14 мг | 400 мг | 12.5% | 8.6% | 798 г |
| Натрий, Na | 273 мг | 1300 мг | 21% | 14.4% | 476 г |
| Сера, S | 41.66 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
| Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 14.1% | 485 г |
| Хлор, Cl | 36.93 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.401 мг | 18 мг | 13.3% | 9.1% | 750 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.2% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 2.367 мкг | 10 мкг | 23.7% | 16.2% | 422 г |
| Марганец, Mn | 0.4672 мг | 2 мг | 23.4% | 16% | 428 г |
| Медь, Cu | 110.05 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.5% | 909 г |
| Молибден, Mo | 1.42 мкг | 70 мкг | 2% | 1.4% | 4930 г |
| Селен, Se | 11.814 мкг | 55 мкг | 21.5% | 14.7% | 466 г |
| Фтор, F | 31.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12731 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 1.18 мг | 12 мг | 9.8% | 6.7% | 1017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
| Лизин | 0.789 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.644 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.186 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.187 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.927 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.866 г | min 16.8 г | 29% | 19.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.349 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные яйца со шпинатом составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».