| Морская капуста сушеная | 7 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 30 г |
| Авокадо | 6 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 100 г |
| Огурец, парниковый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 14.1% | 418 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.8% | 1018 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.1% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Вода | 105 г | 2273 г | 4.6% | 2.7% | 2165 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.5 мкг | 900 мкг | 16.9% | 9.9% | 590 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.31 мг | 1.5 мг | 20.7% | 12.2% | 484 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.1% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 15.04 мг | 500 мг | 3% | 1.8% | 3324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 2.9% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.8% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.529 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.6% | 2282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.8 мг | 90 мг | 16.4% | 9.6% | 608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 4983 г |
| Витамин Н, биотин | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.5% | 2347 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9829 мг | 20 мг | 39.9% | 23.5% | 251 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 780.72 мг | 2500 мг | 31.2% | 18.3% | 320 г |
| Кальций, Ca | 53.28 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.1% | 1877 г |
| Кремний, Si | 186.841 мг | 30 мг | 622.8% | 366.1% | 16 г |
| Магний, Mg | 99.03 мг | 400 мг | 24.8% | 14.6% | 404 г |
| Натрий, Na | 199.47 мг | 1300 мг | 15.3% | 9% | 652 г |
| Сера, S | 13.28 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7530 г |
| Фосфор, P | 233.3 мг | 800 мг | 29.2% | 17.2% | 343 г |
| Хлор, Cl | 154.34 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.9% | 1490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 67.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.857 мг | 18 мг | 32.5% | 19.1% | 307 г |
| Йод, I | 89.5 мкг | 150 мкг | 59.7% | 35.1% | 168 г |
| Кобальт, Co | 1.542 мкг | 10 мкг | 15.4% | 9.1% | 649 г |
| Марганец, Mn | 0.6226 мг | 2 мг | 31.1% | 18.3% | 321 г |
| Медь, Cu | 147.31 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 8.6% | 679 г |
| Молибден, Mo | 7.84 мкг | 70 мкг | 11.2% | 6.6% | 893 г |
| Селен, Se | 3.116 мкг | 55 мкг | 5.7% | 3.4% | 1765 г |
| Фтор, F | 342.85 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 5.1% | 1167 г |
| Хром, Cr | 43.72 мкг | 50 мкг | 87.4% | 51.4% | 114 г |
| Цинк, Zn | 0.9051 мг | 12 мг | 7.5% | 4.4% | 1326 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суши составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».