| Горбуша (Жарка) | 175 г |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) | 150 г |
| Сыр российский | 75 г |
| Хлеб белый, тосты | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 333.7 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 505 г |
| Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 8.8% | 342 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 5.9% | 509 г |
| Углеводы | 35.7 г | 219 г | 16.3% | 4.9% | 613 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.1% | 952 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.6 мкг | 900 мкг | 9.1% | 2.7% | 1103 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.278 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 4.3% | 698 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 3.5% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 79.86 мг | 500 мг | 16% | 4.8% | 626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 3.6% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 6.7% | 446 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.106 мкг | 400 мкг | 11% | 3.3% | 907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.657 мкг | 3 мкг | 88.6% | 26.6% | 113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.264 мкг | 10 мкг | 62.6% | 18.8% | 160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.699 мг | 15 мг | 11.3% | 3.4% | 883 г |
| Витамин Н, биотин | 0.959 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.6% | 5214 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9313 мг | 20 мг | 39.7% | 11.9% | 252 г |
| Ниацин | 2.639 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.06 мг | 2500 мг | 8.6% | 2.6% | 1168 г |
| Кальций, Ca | 239.71 мг | 1000 мг | 24% | 7.2% | 417 г |
| Кремний, Si | 1.899 мг | 30 мг | 6.3% | 1.9% | 1580 г |
| Магний, Mg | 29.68 мг | 400 мг | 7.4% | 2.2% | 1348 г |
| Натрий, Na | 313.42 мг | 1300 мг | 24.1% | 7.2% | 415 г |
| Сера, S | 193.99 мг | 1000 мг | 19.4% | 5.8% | 515 г |
| Фосфор, P | 255.8 мг | 800 мг | 32% | 9.6% | 313 г |
| Хлор, Cl | 127.93 мг | 2300 мг | 5.6% | 1.7% | 1798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.753 мг | 18 мг | 9.7% | 2.9% | 1027 г |
| Йод, I | 28.4 мкг | 150 мкг | 18.9% | 5.7% | 528 г |
| Кобальт, Co | 11.835 мкг | 10 мкг | 118.4% | 35.5% | 84 г |
| Марганец, Mn | 0.3682 мг | 2 мг | 18.4% | 5.5% | 543 г |
| Медь, Cu | 426.9 мкг | 1000 мкг | 42.7% | 12.8% | 234 г |
| Молибден, Mo | 8.196 мкг | 70 мкг | 11.7% | 3.5% | 854 г |
| Никель, Ni | 3.323 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.604 мкг | 55 мкг | 53.8% | 16.1% | 186 г |
| Фтор, F | 249.05 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 1.9% | 1606 г |
| Хром, Cr | 31.5 мкг | 50 мкг | 63% | 18.9% | 159 г |
| Цинк, Zn | 1.662 мг | 12 мг | 13.9% | 4.2% | 722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.959 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.006 г | ~ | |||
| Валин | 1.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.967 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.895 г | ~ | |||
| Лизин | 1.639 г | ~ | |||
| Метионин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.797 г | ~ | |||
| Треонин | 1.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.768 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.377 г | ~ | |||
| Аланин | 1.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.921 г | ~ | |||
| Глицин | 1.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.581 г | ~ | |||
| Пролин | 1.568 г | ~ | |||
| Серин | 1.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.093 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.299 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.275 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.686 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.25 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.463 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.991 г | min 16.8 г | 17.8% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.314 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.095 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.847 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 2 составляет 333,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».