| Треска | 150 г |
| Рис припущенный | 150 г |
| Петрушка | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 12.2% | 738 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5% | 1806 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4.6% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 3.5% | 2543 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.2 мкг | 900 мкг | 13.2% | 11.9% | 755 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 7.9% | 1142 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.4% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 9.62 мг | 500 мг | 1.9% | 1.7% | 5198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.2% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.892 мкг | 400 мкг | 4% | 3.6% | 2517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.738 мкг | 3 мкг | 24.6% | 22.1% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.05 мг | 90 мг | 13.4% | 12.1% | 747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.246 мг | 15 мг | 8.3% | 7.5% | 1204 г |
| Витамин Н, биотин | 5.015 мкг | 50 мкг | 10% | 9% | 997 г |
| Витамин К, филлохинон | 126.2 мкг | 120 мкг | 105.2% | 94.7% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9752 мг | 20 мг | 19.9% | 17.9% | 503 г |
| Ниацин | 1.854 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.85 мг | 2500 мг | 10.7% | 9.6% | 933 г |
| Кальций, Ca | 33.15 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3017 г |
| Кремний, Si | 12.6 мг | 30 мг | 42% | 37.8% | 238 г |
| Магний, Mg | 29.38 мг | 400 мг | 7.3% | 6.6% | 1361 г |
| Натрий, Na | 40.88 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.8% | 3180 г |
| Сера, S | 98.31 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.8% | 1017 г |
| Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 16.5% | 546 г |
| Хлор, Cl | 79.57 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.2% | 2891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 4.2% | 2148 г |
| Йод, I | 63.28 мкг | 150 мкг | 42.2% | 38% | 237 г |
| Кобальт, Co | 13.985 мкг | 10 мкг | 139.9% | 125.9% | 72 г |
| Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2082 мг | 2 мг | 10.4% | 9.4% | 961 г |
| Медь, Cu | 112.72 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 10.2% | 887 г |
| Молибден, Mo | 2.354 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.1% | 2974 г |
| Никель, Ni | 4.523 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.008 мкг | 55 мкг | 687500 г | ||
| Фтор, F | 329.68 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 7.4% | 1213 г |
| Хром, Cr | 25.62 мкг | 50 мкг | 51.2% | 46.1% | 195 г |
| Цинк, Zn | 0.736 мг | 12 мг | 6.1% | 5.5% | 1630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.892 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% | |
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 1 составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».