| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 300 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 205 г |
| Масло подсолнечное | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 265 г |
| Шампиньоны | 208 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 260 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10% | 710 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.8% | 602 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 286.6 мкг | 900 мкг | 31.8% | 22.6% | 314 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.45 мг | 5 мг | 29% | 20.6% | 345 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.3% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 50.35 мг | 500 мг | 10.1% | 7.2% | 993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 8.8% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.215 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.8% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 1.7% | 4245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.7% | 2618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.065 мг | 15 мг | 20.4% | 14.5% | 489 г |
| Витамин Н, биотин | 3.764 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.3% | 1328 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0623 мг | 20 мг | 20.3% | 14.4% | 492 г |
| Ниацин | 2.828 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.2 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.5% | 1086 г |
| Кальций, Ca | 41.92 мг | 1000 мг | 4.2% | 3% | 2385 г |
| Магний, Mg | 33.81 мг | 400 мг | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Натрий, Na | 38.3 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.1% | 3394 г |
| Сера, S | 47.78 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.4% | 2093 г |
| Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 10.5% | 676 г |
| Хлор, Cl | 60.32 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 4.1% | 1744 г |
| Йод, I | 9.95 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.7% | 1508 г |
| Кобальт, Co | 7.824 мкг | 10 мкг | 78.2% | 55.7% | 128 г |
| Литий, Li | 0.798 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0573 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3490 г |
| Медь, Cu | 59.58 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.3% | 1678 г |
| Молибден, Mo | 5.86 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6% | 1195 г |
| Никель, Ni | 0.584 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.857 мкг | 55 мкг | 10.6% | 7.5% | 939 г |
| Фтор, F | 63.03 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6346 г |
| Хром, Cr | 11.29 мкг | 50 мкг | 22.6% | 16.1% | 443 г |
| Цинк, Zn | 0.8854 мг | 12 мг | 7.4% | 5.3% | 1355 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.873 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.979 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.795 г | min 16.8 г | 10.7% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.731 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ С КУРИНОЙ КОПЧЕНОЙ ГРУДКОЙ составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».