| Масло подсолнечное | 30 г |
| Овсяные хлопья | 50 г |
| Мука льняная | 20 г |
| Семена льна | 20 г |
| Кунжут, семя | 20 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 50 г |
| Соль йодированная | 1 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 361.9 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 5.9% | 465 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 3.9% | 710 г |
| Жиры | 25.8 г | 56 г | 46.1% | 12.7% | 217 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 2.7% | 1023 г |
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 9.5% | 290 г |
| Вода | 38.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5858 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 87.09 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.598 мг | 1.5 мг | 39.9% | 11% | 251 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.4% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 24.09 мг | 500 мг | 4.8% | 1.3% | 2076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 1.9% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 4.8% | 583 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.711 мкг | 400 мкг | 13.9% | 3.8% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.22 мг | 15 мг | 68.1% | 18.8% | 147 г |
| гамма Токоферол | 2.669 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.512 мкг | 50 мкг | 7% | 1.9% | 1424 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7849 мг | 20 мг | 23.9% | 6.6% | 418 г |
| Ниацин | 1.962 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.57 мг | 2500 мг | 11.7% | 3.2% | 852 г |
| Кальций, Ca | 196.55 мг | 1000 мг | 19.7% | 5.4% | 509 г |
| Кремний, Si | 0.334 мг | 30 мг | 1.1% | 0.3% | 8982 г |
| Магний, Mg | 154.9 мг | 400 мг | 38.7% | 10.7% | 258 г |
| Натрий, Na | 164.15 мг | 1300 мг | 12.6% | 3.5% | 792 г |
| Сера, S | 21.17 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.6% | 4724 г |
| Фосфор, P | 267.2 мг | 800 мг | 33.4% | 9.2% | 299 г |
| Хлор, Cl | 213.51 мг | 2300 мг | 9.3% | 2.6% | 1077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.613 мг | 18 мг | 20.1% | 5.6% | 498 г |
| Йод, I | 14.51 мкг | 150 мкг | 9.7% | 2.7% | 1034 г |
| Кобальт, Co | 1.02 мкг | 10 мкг | 10.2% | 2.8% | 980 г |
| Марганец, Mn | 1.3454 мг | 2 мг | 67.3% | 18.6% | 149 г |
| Медь, Cu | 250.07 мкг | 1000 мкг | 25% | 6.9% | 400 г |
| Молибден, Mo | 1.045 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.4% | 6699 г |
| Никель, Ni | 0.184 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.763 мкг | 55 мкг | 23.2% | 6.4% | 431 г |
| Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42735 г |
| Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Цинк, Zn | 2.0124 мг | 12 мг | 16.8% | 4.6% | 596 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.443 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.82 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.639 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6.02 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.472 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 71.237 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.947 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.127 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.149 г | min 16.8 г | 42.6% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 27.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.8 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.06 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье с семечками составляет 361,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».