| Помидор (томат), парниковый | 258 г |
| Орех кешью | 31 г |
| Огурец, парниковый | 234 г |
| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 96 г |
| Лук зеленый (перо) | 43 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 18 г |
| Мята перечная, свежая | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.1% | 2171 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 6.2% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10% | 1111 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 8.2% | 1360 г |
| альфа Каротин | 0.931 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 9.4% | 1196 г |
| бета Криптоксантин | 5.362 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.853 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 7.6% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.5% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 12.32 мг | 500 мг | 2.5% | 2.8% | 4058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.9% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.06 мкг | 400 мкг | 8% | 8.9% | 1248 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.05 мг | 90 мг | 14.5% | 16.1% | 690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.628 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.358 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13966 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 24.8% | 448 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.152 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.9021 мг | 20 мг | 4.5% | 5% | 2217 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Бетаин | 86.952 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.82 мг | 2500 мг | 12% | 13.4% | 831 г |
| Кальций, Ca | 30.75 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.5% | 3252 г |
| Магний, Mg | 47.53 мг | 400 мг | 11.9% | 13.3% | 842 г |
| Натрий, Na | 11.84 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 10980 г |
| Сера, S | 5.93 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 16863 г |
| Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 13.9% | 802 г |
| Хлор, Cl | 24.71 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 8.6% | 1307 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 2.657 мкг | 10 мкг | 26.6% | 29.6% | 376 г |
| Марганец, Mn | 0.3783 мг | 2 мг | 18.9% | 21% | 529 г |
| Медь, Cu | 141.1 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 15.7% | 709 г |
| Молибден, Mo | 3.83 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.1% | 1828 г |
| Никель, Ni | 4.819 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.476 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3% | 3726 г |
| Фтор, F | 7.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53981 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.568 мг | 12 мг | 4.7% | 5.2% | 2113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.911 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.428 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.052 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Табуле с Киноа составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».