| Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 356 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 473 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.2% | 673 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 3.6% | 789 г |
| Углеводы | 61.7 г | 219 г | 28.2% | 7.9% | 355 г |
| Пищевые волокна | 14 г | 20 г | 70% | 19.7% | 143 г |
| Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17485 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.378 мг | 1.5 мг | 25.2% | 7.1% | 397 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 1.7% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 126.44 мг | 500 мг | 25.3% | 7.1% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.149 мг | 5 мг | 23% | 6.5% | 435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 4.2% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.034 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.2% | 1289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.609 мг | 15 мг | 10.7% | 3% | 932 г |
| Витамин Н, биотин | 17.241 мкг | 50 мкг | 34.5% | 9.7% | 290 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2989 мг | 20 мг | 21.5% | 6% | 465 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 474.25 мг | 2500 мг | 19% | 5.3% | 527 г |
| Кальций, Ca | 131.84 мг | 1000 мг | 13.2% | 3.7% | 758 г |
| Кремний, Si | 1149.425 мг | 30 мг | 3831.4% | 1076.2% | 3 г |
| Магний, Mg | 152.07 мг | 400 мг | 38% | 10.7% | 263 г |
| Натрий, Na | 41.68 мг | 1300 мг | 3.2% | 0.9% | 3119 г |
| Сера, S | 110.34 мг | 1000 мг | 11% | 3.1% | 906 г |
| Фосфор, P | 406.7 мг | 800 мг | 50.8% | 14.3% | 197 г |
| Хлор, Cl | 136.78 мг | 2300 мг | 5.9% | 1.7% | 1682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 314.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 229.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.195 мг | 18 мг | 34.4% | 9.7% | 291 г |
| Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 1.6% | 1740 г |
| Кобальт, Co | 9.195 мкг | 10 мкг | 92% | 25.8% | 109 г |
| Марганец, Mn | 6.0345 мг | 2 мг | 301.7% | 84.7% | 33 г |
| Медь, Cu | 689.66 мкг | 1000 мкг | 69% | 19.4% | 145 г |
| Молибден, Mo | 44.828 мкг | 70 мкг | 64% | 18% | 156 г |
| Селен, Se | 27.356 мкг | 55 мкг | 49.7% | 14% | 201 г |
| Фтор, F | 134.48 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1% | 2974 г |
| Хром, Cr | 14.71 мкг | 50 мкг | 29.4% | 8.3% | 340 г |
| Цинк, Zn | 4.1494 мг | 12 мг | 34.6% | 9.7% | 289 г |
Энергетическая ценность овес составляет 356 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».