Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с творогом и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с творогом и ягодами

Творог Авида 5% жирности 200 г
Ежевика, замороженная, неподслащенная 300 г
Сироп Малиновый [Абрико] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с творогом и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.2 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1751 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 9.1% 1134 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4% 2667 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 6.5% 1599 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 14.6% 714 г
Вода 46.5 г 2273 г 2% 2.1% 4888 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 26471 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.8% 13158 г
Лютеин + Зеаксантин 66.792 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.1% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.5% 6923 г
Витамин В4, холин 4.81 мг 500 мг 1% 1% 10395 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 1.8% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.9% 5714 г
Витамин В9, фолаты 19.245 мкг 400 мкг 4.8% 5% 2078 г
Витамин C, аскорбиновая 1.75 мг 90 мг 1.9% 2% 5143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.662 мг 15 мг 4.4% 4.6% 2266 г
Витамин К, филлохинон 11.2 мкг 120 мкг 9.3% 9.7% 1071 г
Витамин РР, НЭ 0.6832 мг 20 мг 3.4% 3.5% 2927 г
Макроэлементы
Калий, K 79.25 мг 2500 мг 3.2% 3.3% 3155 г
Кальций, Ca 16.42 мг 1000 мг 1.6% 1.7% 6090 г
Магний, Mg 12.45 мг 400 мг 3.1% 3.2% 3213 г
Натрий, Na 0.57 мг 1300 мг 228070 г
Фосфор, P 17 мг 800 мг 2.1% 2.2% 4706 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.453 мг 18 мг 2.5% 2.6% 3974 г
Марганец, Mn 0.6923 мг 2 мг 34.6% 36% 289 г
Медь, Cu 67.92 мкг 1000 мкг 6.8% 7.1% 1472 г
Селен, Se 0.226 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 24336 г
Цинк, Zn 0.1415 мг 12 мг 1.2% 1.2% 8481 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.023 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.022 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.139 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.092 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность Смузи с творогом и ягодами составляет 96,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».