| Минтай | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Чеснок, сырой | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 18.9% | 752 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.1% | 2333 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 9% | 1599 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 5.8% | 2427 г |
| бета Криптоксантин | 0.187 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.023 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.109 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.3% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 0.5 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 6% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.163 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.6% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.78 мг | 90 мг | 9.8% | 13.9% | 1025 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7813 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9947 мг | 20 мг | 15% | 21.3% | 668 г |
| Ниацин | 0.882 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.89 мг | 2500 мг | 13.2% | 18.8% | 756 г |
| Кальций, Ca | 87.59 мг | 1000 мг | 8.8% | 12.5% | 1142 г |
| Магний, Mg | 32.13 мг | 400 мг | 8% | 11.4% | 1245 г |
| Натрий, Na | 230.24 мг | 1300 мг | 17.7% | 25.2% | 565 г |
| Сера, S | 108.61 мг | 1000 мг | 10.9% | 15.5% | 921 г |
| Фосфор, P | 174.5 мг | 800 мг | 21.8% | 31% | 458 г |
| Хлор, Cl | 340.04 мг | 2300 мг | 14.8% | 21.1% | 676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 6.5% | 2166 г |
| Йод, I | 78.6 мкг | 150 мкг | 52.4% | 74.5% | 191 г |
| Кобальт, Co | 10.175 мкг | 10 мкг | 101.8% | 144.8% | 98 г |
| Марганец, Mn | 0.1669 мг | 2 мг | 8.3% | 11.8% | 1198 г |
| Медь, Cu | 124.75 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 17.8% | 802 г |
| Молибден, Mo | 5.227 мкг | 70 мкг | 7.5% | 10.7% | 1339 г |
| Никель, Ni | 8.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.444 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 12387 г |
| Фтор, F | 371.08 мкг | 4000 мкг | 9.3% | 13.2% | 1078 г |
| Хром, Cr | 30.48 мкг | 50 мкг | 61% | 86.8% | 164 г |
| Цинк, Zn | 0.9163 мг | 12 мг | 7.6% | 10.8% | 1310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.555 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.806 г | ~ | |||
| Лизин | 1.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.923 г | ~ | |||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.358 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | min 16.8 г | 3.5% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.093 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба "Мечта" составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».