| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 200 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.2 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 678 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 4.8% | 844 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 6.8% | 596 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 5.8% | 689 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 5.8% | 690 г |
| Вода | 45.4 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5007 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.4% | 1685 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 6.4% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 3.7% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 41.08 мг | 500 мг | 8.2% | 3.3% | 1217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 1.7% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 2.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.439 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.2% | 3216 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.1% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.313 мг | 15 мг | 8.8% | 3.5% | 1142 г |
| Витамин Н, биотин | 13.126 мкг | 50 мкг | 26.3% | 10.6% | 381 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1097 мг | 20 мг | 15.5% | 6.2% | 643 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.73 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.7% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 75.12 мг | 1000 мг | 7.5% | 3% | 1331 г |
| Магний, Mg | 69.89 мг | 400 мг | 17.5% | 7.1% | 572 г |
| Натрий, Na | 48.12 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.5% | 2702 г |
| Сера, S | 81.18 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.3% | 1232 г |
| Фосфор, P | 222.7 мг | 800 мг | 27.8% | 11.2% | 359 г |
| Хлор, Cl | 61.37 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.1% | 3748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.223 мг | 18 мг | 12.4% | 5% | 810 г |
| Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.7% | 2412 г |
| Кобальт, Co | 4.092 мкг | 10 мкг | 40.9% | 16.5% | 244 г |
| Марганец, Mn | 1.8804 мг | 2 мг | 94% | 37.9% | 106 г |
| Медь, Cu | 234.53 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 9.5% | 426 г |
| Молибден, Mo | 0.982 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.6% | 7128 г |
| Селен, Se | 5.188 мкг | 55 мкг | 9.4% | 3.8% | 1060 г |
| Фтор, F | 31.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12862 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 1.7038 мг | 12 мг | 14.2% | 5.7% | 704 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.509 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Глицин | 0.628 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.059 г | min 16.8 г | 24.2% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 248,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».