| Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему | 640 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) | 150 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 125 г |
| Спаржевая фасоль, сырая | 125 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 62 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 10 г |
| Соль морская йодированная | 2 г |
Когда времени готовить особо нет, а правильно и вкусно питаться хочется, на помощь приходят быстрые супы из полезных полуфабрикатов. Разные замороженные смеси сейчас продаются в любом супермаркете, а куриный бульон можно наварить с запасом, хранить в холодильнике и даже замораживать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 9.5% | 2054 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.6% | 3500 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.8% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.7% | 1818 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 330.9 мкг | 900 мкг | 36.8% | 71.3% | 272 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.852 мг | 5 мг | 37% | 71.7% | 270 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.653 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 9.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 13.6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 28.56 мг | 500 мг | 5.7% | 11% | 1751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 8.9% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 9.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.672 мкг | 400 мкг | 4.2% | 8.1% | 2399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.1% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.64 мг | 90 мг | 7.4% | 14.3% | 1355 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.7% | 7092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 6% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 2.063 мкг | 50 мкг | 4.1% | 7.9% | 2424 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 30.6% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7547 мг | 20 мг | 8.8% | 17.1% | 1140 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.53 мг | 2500 мг | 7.3% | 14.1% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 22.35 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.3% | 4474 г |
| Кремний, Si | 2.679 мг | 30 мг | 8.9% | 17.2% | 1120 г |
| Магний, Mg | 20.14 мг | 400 мг | 5% | 9.7% | 1986 г |
| Натрий, Na | 185.24 мг | 1300 мг | 14.2% | 27.5% | 702 г |
| Сера, S | 17.67 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.5% | 5659 г |
| Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 14.9% | 1297 г |
| Хлор, Cl | 136.15 мг | 2300 мг | 5.9% | 11.4% | 1689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 6.2% | 3141 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 12.4% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 1.087 мкг | 10 мкг | 10.9% | 21.1% | 920 г |
| Литий, Li | 0.918 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 8.3% | 2326 г |
| Медь, Cu | 72.68 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 14.1% | 1376 г |
| Молибден, Mo | 3.062 мкг | 70 мкг | 4.4% | 8.5% | 2286 г |
| Никель, Ni | 7.864 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.088 мкг | 55 мкг | 7.4% | 14.3% | 1345 г |
| Фтор, F | 4.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 89485 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.3231 мг | 12 мг | 2.7% | 5.2% | 3714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.534 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | min 16.8 г | 2.3% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Быстрый суп со смесью замороженных овощей составляет 51,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».