| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 75 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 16.3% | 768 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.5% | 5091 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.3% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.6% | 1176 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.6% | 4663 г |
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2.9% | 4310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.9% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 1.92 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 26042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.3% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.901 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 7% | 1800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 15974 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.1% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4803 мг | 20 мг | 17.4% | 21.8% | 575 г |
| Ниацин | 4.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.79 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.4% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 12.18 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8210 г |
| Кремний, Si | 9.543 мг | 30 мг | 31.8% | 39.8% | 314 г |
| Магний, Mg | 58.33 мг | 400 мг | 14.6% | 18.3% | 686 г |
| Натрий, Na | 23.25 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.3% | 5591 г |
| Сера, S | 12.21 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8190 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 16.4% | 765 г |
| Хлор, Cl | 42.85 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 10.3% | 1214 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.8% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 4.452 мкг | 10 мкг | 44.5% | 55.6% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.2408 мг | 2 мг | 12% | 15% | 831 г |
| Медь, Cu | 135.13 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 16.9% | 740 г |
| Молибден, Mo | 8.966 мкг | 70 мкг | 12.8% | 16% | 781 г |
| Никель, Ni | 2.886 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.082 мкг | 55 мкг | 2% | 2.5% | 5083 г |
| Титан, Ti | 3.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.54 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 4906 г |
| Хром, Cr | 10.86 мкг | 50 мкг | 21.7% | 27.1% | 460 г |
| Цинк, Zn | 0.7581 мг | 12 мг | 6.3% | 7.9% | 1583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.453 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.463 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лизин | 0.928 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка, помидор, огурец, грудка составляет 80 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».