| Горбуша (Жарка) | 100 г |
| Хек (Жарка) | 100 г |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) | 100 г |
| Сыр, пармезан, с низким содержанием соли | 50 г |
| Сок лимонный | 40 г |
| Гималайская соль | 2 г |
| Перец жгучий красный | 2 г |
| Морская капуста | 100 г |
| Белый гриб сушеный | 10 г |
| Перец красный сладкий | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 14.3% | 580 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9% | 918 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.1 мкг | 900 мкг | 11.8% | 9.8% | 848 г |
| бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 9.1% | 906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.7% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 9% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 17.83 мг | 500 мг | 3.6% | 3% | 2804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 5% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.418 мг | 2 мг | 20.9% | 17.3% | 478 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.341 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.348 мкг | 3 мкг | 111.6% | 92.6% | 90 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 71.47 мг | 90 мг | 79.4% | 65.9% | 126 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.009 мкг | 10 мкг | 50.1% | 41.6% | 200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 5.3% | 1563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23923 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8344 мг | 20 мг | 29.2% | 24.2% | 343 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421.75 мг | 2500 мг | 16.9% | 14% | 593 г |
| Кальций, Ca | 147.23 мг | 1000 мг | 14.7% | 12.2% | 679 г |
| Кремний, Si | 0.348 мг | 30 мг | 1.2% | 1% | 8621 г |
| Магний, Mg | 54.1 мг | 400 мг | 13.5% | 11.2% | 739 г |
| Натрий, Na | 266.91 мг | 1300 мг | 20.5% | 17% | 487 г |
| Сера, S | 180.7 мг | 1000 мг | 18.1% | 15% | 553 г |
| Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 20.2% | 411 г |
| Хлор, Cl | 300.43 мг | 2300 мг | 13.1% | 10.9% | 766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.559 мг | 18 мг | 19.8% | 16.4% | 506 г |
| Йод, I | 132.09 мкг | 150 мкг | 88.1% | 73.1% | 114 г |
| Кобальт, Co | 11.93 мкг | 10 мкг | 119.3% | 99% | 84 г |
| Марганец, Mn | 0.0921 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2172 г |
| Медь, Cu | 125.58 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 10.5% | 796 г |
| Молибден, Mo | 2.157 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.6% | 3245 г |
| Селен, Se | 9.837 мкг | 55 мкг | 17.9% | 14.9% | 559 г |
| Фтор, F | 790.35 мкг | 4000 мкг | 19.8% | 16.4% | 506 г |
| Хром, Cr | 30.26 мкг | 50 мкг | 60.5% | 50.2% | 165 г |
| Цинк, Zn | 0.8018 мг | 12 мг | 6.7% | 5.6% | 1497 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность морское асорти запеченное составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».