| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Банан | 74 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.7% | 1086 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.6% | 778 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 6% | 852 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.5% | 1135 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.7% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 73.56 мг | 500 мг | 14.7% | 7.5% | 680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 4.8% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 5.9% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.584 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 2% | 2528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 3.1% | 1661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.654 мг | 15 мг | 11% | 5.6% | 907 г |
| Витамин Н, биотин | 10.3 мкг | 50 мкг | 20.6% | 10.5% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.41 мг | 20 мг | 12.1% | 6.2% | 830 г |
| Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.44 мг | 2500 мг | 13.4% | 6.8% | 745 г |
| Кальций, Ca | 80.07 мг | 1000 мг | 8% | 4.1% | 1249 г |
| Магний, Mg | 48.17 мг | 400 мг | 12% | 6.1% | 830 г |
| Натрий, Na | 57.08 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.2% | 2278 г |
| Сера, S | 70.36 мг | 1000 мг | 7% | 3.6% | 1421 г |
| Фосфор, P | 206.9 мг | 800 мг | 25.9% | 13.2% | 387 г |
| Хлор, Cl | 69.68 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.813 мг | 18 мг | 10.1% | 5.2% | 993 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.6% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 3.932 мкг | 10 мкг | 39.3% | 20.1% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.9682 мг | 2 мг | 48.4% | 24.7% | 207 г |
| Медь, Cu | 128.32 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6.5% | 779 г |
| Молибден, Mo | 2.081 мкг | 70 мкг | 3% | 1.5% | 3364 г |
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.124 мкг | 55 мкг | 16.6% | 8.5% | 603 г |
| Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12430 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 1.0997 мг | 12 мг | 9.2% | 4.7% | 1091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.525 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.994 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.374 г | min 16.8 г | 14.1% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.131 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.168 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 195,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».