| Фасоль (стручок) | 400 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 56 г |
| Сыр, тильзитер | 76 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 11.6% | 1101 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.5% | 1217 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.2% | 1250 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 16.6% | 770 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 7.8% | 1634 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 15.6% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 45.65 мг | 500 мг | 9.1% | 11.6% | 1095 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 9.1% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 7.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.78 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6.9% | 1837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 15.1% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.64 мг | 90 мг | 15.2% | 19.4% | 660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.9% | 2618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 3.918 мкг | 50 мкг | 7.8% | 10% | 1276 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3991 мг | 20 мг | 7% | 9% | 1429 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.54 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.7% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 111.38 мг | 1000 мг | 11.1% | 14.2% | 898 г |
| Магний, Mg | 16.41 мг | 400 мг | 4.1% | 5.2% | 2438 г |
| Натрий, Na | 94.59 мг | 1300 мг | 7.3% | 9.3% | 1374 г |
| Сера, S | 45.99 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.9% | 2174 г |
| Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 18.8% | 680 г |
| Хлор, Cl | 46.76 мг | 2300 мг | 2% | 2.6% | 4919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 7.7% | 1662 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.3% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 3.188 мкг | 10 мкг | 31.9% | 40.8% | 314 г |
| Марганец, Mn | 0.0383 мг | 2 мг | 1.9% | 2.4% | 5222 г |
| Медь, Cu | 45.11 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.8% | 2217 г |
| Молибден, Mo | 3.097 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.6% | 2260 г |
| Никель, Ni | 2.948 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.636 мкг | 55 мкг | 15.7% | 20.1% | 637 г |
| Фтор, F | 15.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25126 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.6% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.5588 мг | 12 мг | 4.7% | 6% | 2147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.454 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.01 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | min 16.8 г | 8.7% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.219 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка белковая составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».