| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Вода | 140 г |
| Вкусная соль йодированная | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.8% | 1689 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.1% | 2545 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 8% | 1014 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.7% | 690 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3313 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 7.2% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 34.65 мг | 500 мг | 6.9% | 5.6% | 1443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 5.3% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.691 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 3.4% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 7.373 мкг | 50 мкг | 14.7% | 11.8% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5853 мг | 20 мг | 7.9% | 6.4% | 1262 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.25 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.3% | 1890 г |
| Кальций, Ca | 31.35 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3190 г |
| Кремний, Si | 15.853 мг | 30 мг | 52.8% | 42.5% | 189 г |
| Магний, Mg | 43.27 мг | 400 мг | 10.8% | 8.7% | 924 г |
| Натрий, Na | 548.52 мг | 1300 мг | 42.2% | 34% | 237 г |
| Сера, S | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
| Фосфор, P | 128.4 мг | 800 мг | 16.1% | 13% | 623 г |
| Хлор, Cl | 851.92 мг | 2300 мг | 37% | 29.8% | 270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.464 мг | 18 мг | 8.1% | 6.5% | 1230 г |
| Йод, I | 56.96 мкг | 150 мкг | 38% | 30.6% | 263 г |
| Кобальт, Co | 2.677 мкг | 10 мкг | 26.8% | 21.6% | 374 г |
| Марганец, Mn | 1.8662 мг | 2 мг | 93.3% | 75.1% | 107 г |
| Медь, Cu | 188.47 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 15.1% | 531 г |
| Молибден, Mo | 14.267 мкг | 70 мкг | 20.4% | 16.4% | 491 г |
| Никель, Ni | 17.806 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.48 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.9% | 4189 г |
| Цинк, Zn | 0.9963 мг | 12 мг | 8.3% | 6.7% | 1204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша из крупы составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».