| Овсяные хлопья геркулес | 200 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 600 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло подсолнечное | 65 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
Яяца взбить, добавить молоко, соль , овсяные хлопья и муку. Все взбить и выпекать как блины на подсолнечном масле( получилось 13 шт. примерно по 70 гр. каждая)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.2 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 678 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.3% | 938 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 8.4% | 479 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 5.1% | 796 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4% | 1000 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 2% | 1996 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 3.9% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 3.9% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 60.74 мг | 500 мг | 12.1% | 4.9% | 823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 4% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.452 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 4.5% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.712 мг | 15 мг | 24.7% | 10% | 404 г |
| Витамин Н, биотин | 9.626 мкг | 50 мкг | 19.3% | 7.8% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5043 мг | 20 мг | 12.5% | 5% | 799 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.75 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.3% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 99.9 мг | 1000 мг | 10% | 4% | 1001 г |
| Кремний, Si | 0.638 мг | 30 мг | 2.1% | 0.8% | 4702 г |
| Магний, Mg | 40.79 мг | 400 мг | 10.2% | 4.1% | 981 г |
| Натрий, Na | 180.15 мг | 1300 мг | 13.9% | 5.6% | 722 г |
| Сера, S | 75.19 мг | 1000 мг | 7.5% | 3% | 1330 г |
| Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 8.5% | 471 г |
| Хлор, Cl | 302.67 мг | 2300 мг | 13.2% | 5.3% | 760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.403 мг | 18 мг | 7.8% | 3.1% | 1283 г |
| Йод, I | 10.24 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.7% | 1465 г |
| Кобальт, Co | 3.367 мкг | 10 мкг | 33.7% | 13.6% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.9127 мг | 2 мг | 45.6% | 18.4% | 219 г |
| Медь, Cu | 132.59 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 5.4% | 754 г |
| Молибден, Mo | 6.431 мкг | 70 мкг | 9.2% | 3.7% | 1088 г |
| Селен, Se | 6.955 мкг | 55 мкг | 12.6% | 5.1% | 791 г |
| Фтор, F | 34.04 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11751 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.8% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 1.1938 мг | 12 мг | 9.9% | 4% | 1005 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянная лепешка составляет 248,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».