| Сельдь атлантическая среднесоленая | 160 г |
| Сыр домашний нежирный | 100 г |
| Сметана 10,0% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 16.2% | 507 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.1% | 903 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 6.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.9% | 4327 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 5.2% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.161 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.097 мкг | 3 мкг | 103.2% | 84.7% | 97 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 15.495 мкг | 10 мкг | 155% | 127.3% | 65 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 3.4% | 2435 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6 мг | 20 мг | 18% | 14.8% | 556 г |
| Ниацин | 1.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.1 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.5% | 1496 г |
| Кальций, Ca | 109.35 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.9% | 914 г |
| Магний, Mg | 29.68 мг | 400 мг | 7.4% | 6.1% | 1348 г |
| Натрий, Na | 2498.71 мг | 1300 мг | 192.2% | 157.8% | 52 г |
| Сера, S | 150.16 мг | 1000 мг | 15% | 12.3% | 666 г |
| Фосфор, P | 224.8 мг | 800 мг | 28.1% | 23.1% | 356 г |
| Хлор, Cl | 3716.13 мг | 2300 мг | 161.6% | 132.7% | 62 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 3.1% | 2643 г |
| Йод, I | 20.65 мкг | 150 мкг | 13.8% | 11.3% | 726 г |
| Кобальт, Co | 98.065 мкг | 10 мкг | 980.7% | 805.2% | 10 г |
| Марганец, Mn | 0.3303 мг | 2 мг | 16.5% | 13.5% | 606 г |
| Медь, Cu | 216.77 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 17.8% | 461 г |
| Молибден, Mo | 20.645 мкг | 70 мкг | 29.5% | 24.2% | 339 г |
| Никель, Ni | 22.194 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 196.13 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 4% | 2039 г |
| Хром, Cr | 28.39 мкг | 50 мкг | 56.8% | 46.6% | 176 г |
| Цинк, Zn | 0.4645 мг | 12 мг | 3.9% | 3.2% | 2583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ПШ творог0%+сельдь+смет10% составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».