| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 270 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 5 Штука |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.3 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 563 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 7.2% | 463 г |
| Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 11% | 303 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 2.5% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 44.8 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5074 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.1 мкг | 900 мкг | 18.5% | 6.2% | 542 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 1.9% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 5.6% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 102.99 мг | 500 мг | 20.6% | 6.9% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 4.1% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.1% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.948 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.2% | 2868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.599 мкг | 3 мкг | 20% | 6.7% | 501 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 3.5% | 950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.792 мг | 15 мг | 18.6% | 6.2% | 537 г |
| Витамин Н, биотин | 7.95 мкг | 50 мкг | 15.9% | 5.3% | 629 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5648 мг | 20 мг | 22.8% | 7.6% | 438 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.49 мг | 2500 мг | 5% | 1.7% | 1992 г |
| Кальций, Ca | 401.85 мг | 1000 мг | 40.2% | 13.4% | 249 г |
| Кремний, Si | 0.613 мг | 30 мг | 2% | 0.7% | 4894 г |
| Магний, Mg | 35.47 мг | 400 мг | 8.9% | 3% | 1128 г |
| Натрий, Na | 598.18 мг | 1300 мг | 46% | 15.4% | 217 г |
| Сера, S | 172.94 мг | 1000 мг | 17.3% | 5.8% | 578 г |
| Фосфор, P | 316.1 мг | 800 мг | 39.5% | 13.2% | 253 г |
| Хлор, Cl | 939.53 мг | 2300 мг | 40.8% | 13.6% | 245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.722 мг | 18 мг | 9.6% | 3.2% | 1045 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 1.7% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 3.802 мкг | 10 мкг | 38% | 12.7% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.2769 мг | 2 мг | 13.8% | 4.6% | 722 г |
| Медь, Cu | 98.34 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.3% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 5.529 мкг | 70 мкг | 7.9% | 2.6% | 1266 г |
| Селен, Se | 17.499 мкг | 55 мкг | 31.8% | 10.6% | 314 г |
| Фтор, F | 22.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 18149 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.3% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 2.4483 мг | 12 мг | 20.4% | 6.8% | 490 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.824 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.842 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.375 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.889 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.717 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.714 г | ~ | |||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.989 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.523 г | ~ | |||
| Пролин | 1.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.789 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.147 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.406 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.481 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.269 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.15 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.586 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.023 г | min 16.8 г | 29.9% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.416 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.451 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр в лаваше составляет 299,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».