| Хек (Припускание) | 262 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 25.5% | 481 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2722 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.5% | 8108 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.2% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.3% | 2338 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.271 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.8% | 3260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.653 мкг | 3 мкг | 88.4% | 108.5% | 113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.658 мкг | 10 мкг | 16.6% | 20.4% | 603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 3.6% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 1.105 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.7% | 4525 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7536 мг | 20 мг | 23.8% | 29.2% | 421 г |
| Ниацин | 1.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.2 мг | 2500 мг | 8.9% | 10.9% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 22.55 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4435 г |
| Магний, Mg | 25.15 мг | 400 мг | 6.3% | 7.7% | 1590 г |
| Натрий, Na | 36.48 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.4% | 3564 г |
| Сера, S | 221.1 мг | 1000 мг | 22.1% | 27.1% | 452 г |
| Фосфор, P | 167.1 мг | 800 мг | 20.9% | 25.6% | 479 г |
| Хлор, Cl | 182.41 мг | 2300 мг | 7.9% | 9.7% | 1261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 4% | 3020 г |
| Йод, I | 176.88 мкг | 150 мкг | 117.9% | 144.7% | 85 г |
| Кобальт, Co | 22.11 мкг | 10 мкг | 221.1% | 271.3% | 45 г |
| Марганец, Mn | 0.1327 мг | 2 мг | 6.6% | 8.1% | 1507 г |
| Медь, Cu | 149.24 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 18.3% | 670 г |
| Молибден, Mo | 4.422 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.7% | 1583 г |
| Никель, Ni | 7.738 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 773.84 мкг | 4000 мкг | 19.3% | 23.7% | 517 г |
| Хром, Cr | 60.8 мкг | 50 мкг | 121.6% | 149.2% | 82 г |
| Цинк, Zn | 0.9949 мг | 12 мг | 8.3% | 10.2% | 1206 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.194 г | ~ | |||
| Валин | 1.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.763 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.316 г | ~ | |||
| Лизин | 1.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.929 г | ~ | |||
| Треонин | 0.774 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.708 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.957 г | ~ | |||
| Глицин | 0.752 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.929 г | ~ | |||
| Серин | 0.696 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 68.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.122 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.42 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек мой составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».