| Картофель (Варка без слива) | 500 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Шпинат | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.4% | 2235 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.8% | 2074 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.1% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 367.5 мкг | 900 мкг | 40.8% | 58.2% | 245 г |
| бета Каротин | 2.069 мг | 5 мг | 41.4% | 59.1% | 242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 9.4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 14.6% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 31.14 мг | 500 мг | 6.2% | 8.8% | 1606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 11.3% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 14% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.822 мкг | 400 мкг | 10.2% | 14.6% | 980 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.3% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.77 мг | 90 мг | 32% | 45.6% | 313 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 2.9% | 4975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.845 мг | 15 мг | 12.3% | 17.5% | 813 г |
| Витамин Н, биотин | 1.936 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.6% | 2583 г |
| Витамин К, филлохинон | 220.5 мкг | 120 мкг | 183.8% | 262.2% | 54 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6986 мг | 20 мг | 8.5% | 12.1% | 1177 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 623.05 мг | 2500 мг | 24.9% | 35.5% | 401 г |
| Кальций, Ca | 61.21 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.7% | 1634 г |
| Магний, Mg | 48.72 мг | 400 мг | 12.2% | 17.4% | 821 г |
| Натрий, Na | 378.97 мг | 1300 мг | 29.2% | 41.7% | 343 г |
| Сера, S | 32.33 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.6% | 3093 г |
| Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 14.4% | 990 г |
| Хлор, Cl | 585.84 мг | 2300 мг | 25.5% | 36.4% | 393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.822 мг | 18 мг | 37.9% | 54.1% | 264 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.9% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 47.5% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.4921 мг | 2 мг | 24.6% | 35.1% | 406 г |
| Медь, Cu | 79.92 мкг | 1000 мкг | 8% | 11.4% | 1251 г |
| Молибден, Mo | 5.205 мкг | 70 мкг | 7.4% | 10.6% | 1345 г |
| Селен, Se | 3.489 мкг | 55 мкг | 6.3% | 9% | 1576 г |
| Фтор, F | 18.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21368 г |
| Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 14.1% | 1014 г |
| Цинк, Zn | 0.5132 мг | 12 мг | 4.3% | 6.1% | 2338 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи из шпината с картофелем составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».