| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 500 г |
| Лук зеленый (перо) | 150 г |
| Салат | 70 г |
| Шпинат | 80 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 280 г |
| Яйцо, под майонезом, по 1-86 | 60 г |
| Сметана 25,0% жирности | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.9% | 724 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.2% | 589 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.9 мкг | 900 мкг | 24.4% | 17.6% | 409 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 10.9% | 661 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 10.5% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 82.2 мг | 500 мг | 16.4% | 11.8% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 6.9% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.953 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.8% | 1484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 13.1% | 549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.62 мг | 90 мг | 9.6% | 6.9% | 1044 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.681 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.9% | 1468 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.096 мг | 15 мг | 7.3% | 5.3% | 1369 г |
| Витамин Н, биотин | 7.135 мкг | 50 мкг | 14.3% | 10.3% | 701 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.1 мкг | 120 мкг | 53.4% | 38.4% | 187 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4354 мг | 20 мг | 12.2% | 8.8% | 821 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.89 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.5% | 1303 г |
| Кальций, Ca | 111.06 мг | 1000 мг | 11.1% | 8% | 900 г |
| Магний, Mg | 24.02 мг | 400 мг | 6% | 4.3% | 1665 г |
| Натрий, Na | 227.79 мг | 1300 мг | 17.5% | 12.6% | 571 г |
| Сера, S | 115.07 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.3% | 869 г |
| Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 14.2% | 508 г |
| Хлор, Cl | 363.52 мг | 2300 мг | 15.8% | 11.4% | 633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.901 мг | 18 мг | 10.6% | 7.6% | 947 г |
| Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 3.994 мкг | 10 мкг | 39.9% | 28.7% | 250 г |
| Литий, Li | 2.363 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1887 г |
| Медь, Cu | 71.54 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.2% | 1398 г |
| Молибден, Mo | 8.209 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.4% | 853 г |
| Никель, Ni | 0.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.39 мкг | 55 мкг | 37.1% | 26.7% | 270 г |
| Фтор, F | 28.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14144 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.5424 мг | 12 мг | 4.5% | 3.2% | 2212 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зелений салат з сиром составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».