Кальмар (мясо) | 200 г |
Перец красный сладкий | 400 г |
Сладкая кукуруза, желтая, консервированная | 250 г |
Сметана 15,0% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.4 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2934 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 12.2% | 1434 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4% | 4308 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 5.4% | 3269 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.6% | 1818 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.7 мкг | 900 мкг | 17.3% | 30.1% | 578 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.841 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 31.9% | 548 г |
бета Криптоксантин | 3.977 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 184.659 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 10.6% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.3% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 4.72 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 10593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 5.6% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 24.4% | 717 г |
Витамин В9, фолаты | 21.023 мкг | 400 мкг | 5.3% | 9.2% | 1903 г |
Витамин C, аскорбиновая | 114.73 мг | 90 мг | 127.5% | 222.1% | 78 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 9.6% | 1823 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5515 мг | 20 мг | 12.8% | 22.3% | 784 г |
Ниацин | 1.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.32 мг | 2500 мг | 7.2% | 12.5% | 1386 г |
Кальций, Ca | 16.86 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5931 г |
Магний, Mg | 28.2 мг | 400 мг | 7.1% | 12.4% | 1418 г |
Натрий, Na | 82.67 мг | 1300 мг | 6.4% | 11.1% | 1573 г |
Сера, S | 41.8 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.3% | 2392 г |
Фосфор, P | 79.2 мг | 800 мг | 9.9% | 17.2% | 1010 г |
Хлор, Cl | 8.64 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 26620 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 5.7% | 3072 г |
Йод, I | 69.55 мкг | 150 мкг | 46.4% | 80.8% | 216 г |
Кобальт, Co | 22.955 мкг | 10 мкг | 229.6% | 400% | 44 г |
Марганец, Mn | 0.1347 мг | 2 мг | 6.7% | 11.7% | 1485 г |
Медь, Cu | 394.32 мкг | 1000 мкг | 39.4% | 68.6% | 254 г |
Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 11.3% | 1540 г |
Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.142 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 38732 г |
Фтор, F | 8.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48193 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 9.6% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.7199 мг | 12 мг | 6% | 10.5% | 1667 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
Валин | 0.231 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
Лизин | 0.487 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.319 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.809 г | ~ | |||
Пролин | 0.323 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 58% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.091 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.236 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 57,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».