| Лук зеленый (перо) | 350 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 300 г |
| Сыр мягкий АДЫГЕЙСКИЙ | 0 г |
| Сыр российский | 164 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Семена чии, сушеные | 13 г |
| Вода | 20 г |
| Тмин, семена | 5 г |
| Лен, семя | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9% | 792 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.7% | 560 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 278.6 мкг | 900 мкг | 31% | 22.1% | 323 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.046 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 12.3% | 583 г |
| бета Криптоксантин | 0.092 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.115 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.606 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 10% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 89.32 мг | 500 мг | 17.9% | 12.7% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 7.2% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.151 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.463 мкг | 3 мкг | 15.4% | 11% | 648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.33 мг | 90 мг | 13.7% | 9.8% | 730 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.946 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6.8% | 1057 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 3.4% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 7.389 мкг | 50 мкг | 14.8% | 10.5% | 677 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.2 мкг | 120 мкг | 56% | 39.9% | 179 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3015 мг | 20 мг | 11.5% | 8.2% | 869 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.21 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.2% | 1365 г |
| Кальций, Ca | 238.57 мг | 1000 мг | 23.9% | 17% | 419 г |
| Магний, Mg | 24.51 мг | 400 мг | 6.1% | 4.3% | 1632 г |
| Натрий, Na | 337 мг | 1300 мг | 25.9% | 18.4% | 386 г |
| Сера, S | 114.58 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.2% | 873 г |
| Фосфор, P | 187.5 мг | 800 мг | 23.4% | 16.7% | 427 г |
| Хлор, Cl | 77.61 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.669 мг | 18 мг | 9.3% | 6.6% | 1078 г |
| Йод, I | 6.96 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.3% | 2155 г |
| Кобальт, Co | 6.292 мкг | 10 мкг | 62.9% | 44.8% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.1104 мг | 2 мг | 5.5% | 3.9% | 1812 г |
| Медь, Cu | 93.59 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.7% | 1068 г |
| Молибден, Mo | 10.124 мкг | 70 мкг | 14.5% | 10.3% | 691 г |
| Селен, Se | 12.123 мкг | 55 мкг | 22% | 15.7% | 454 г |
| Фтор, F | 21.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18657 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.3263 мг | 12 мг | 11.1% | 7.9% | 905 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.612 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.679 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.937 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.436 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.237 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.218 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.651 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.514 г | min 16.8 г | 9% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.348 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.266 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Начинка для лаваша №1 (зел. лук, яйцо, сыр) составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».