| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 180 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.4 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.4% | 563 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 10.4% | 400 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 2.9% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.9% | 1429 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4233 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.7 мкг | 900 мкг | 22.5% | 9.3% | 444 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 4.6% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 9% | 460 г |
| Витамин В4, холин | 207.73 мг | 500 мг | 41.5% | 17.2% | 241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 8.9% | 465 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 3.6% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.313 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 6% | 696 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.847 мкг | 10 мкг | 18.5% | 7.7% | 541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.143 мг | 15 мг | 7.6% | 3.1% | 1312 г |
| Витамин Н, биотин | 21.517 мкг | 50 мкг | 43% | 17.8% | 232 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.01 мг | 20 мг | 15.1% | 6.3% | 664 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.66 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.2% | 1278 г |
| Кальций, Ca | 58.48 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.4% | 1710 г |
| Магний, Mg | 40.9 мг | 400 мг | 10.2% | 4.2% | 978 г |
| Натрий, Na | 115.99 мг | 1300 мг | 8.9% | 3.7% | 1121 г |
| Сера, S | 166.94 мг | 1000 мг | 16.7% | 6.9% | 599 г |
| Фосфор, P | 238.3 мг | 800 мг | 29.8% | 12.3% | 336 г |
| Хлор, Cl | 146.62 мг | 2300 мг | 6.4% | 2.7% | 1569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.945 мг | 18 мг | 16.4% | 6.8% | 611 г |
| Йод, I | 17.99 мкг | 150 мкг | 12% | 5% | 834 г |
| Кобальт, Co | 9.476 мкг | 10 мкг | 94.8% | 39.3% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.9408 мг | 2 мг | 47% | 19.5% | 213 г |
| Медь, Cu | 176.81 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 7.3% | 566 г |
| Молибден, Mo | 4.966 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.9% | 1410 г |
| Селен, Se | 26.235 мкг | 55 мкг | 47.7% | 19.8% | 210 г |
| Фтор, F | 56.32 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7102 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.7% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 1.6656 мг | 12 мг | 13.9% | 5.8% | 720 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 475.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.295 г | min 16.8 г | 13.7% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареная овсянка с яйцом составляет 241,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».