| Овсяные хлопья "геркулес" | 39 г |
| Миндаль | 9 г |
| Мед пчелиный | 3 г |
сварить кашу и добавить миндаль с медом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 395.9 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 425 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 4.2% | 598 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 6.4% | 394 г |
| Углеводы | 54.3 г | 219 г | 24.8% | 6.3% | 403 г |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 7.3% | 345 г |
| Вода | 10.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20853 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.389 мг | 1.5 мг | 25.9% | 6.5% | 386 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 2.7% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 9.19 мг | 500 мг | 1.8% | 0.5% | 5441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.4% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 3.1% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.529 мкг | 400 мкг | 6.4% | 1.6% | 1567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.565 мг | 15 мг | 37.1% | 9.4% | 270 г |
| Витамин Н, биотин | 15.296 мкг | 50 мкг | 30.6% | 7.7% | 327 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6353 мг | 20 мг | 23.2% | 5.9% | 431 г |
| Ниацин | 1.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.47 мг | 2500 мг | 15.5% | 3.9% | 647 г |
| Кальций, Ca | 88.76 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.2% | 1127 г |
| Магний, Mg | 140.12 мг | 400 мг | 35% | 8.8% | 285 г |
| Натрий, Na | 17.65 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7365 г |
| Сера, S | 98.76 мг | 1000 мг | 9.9% | 2.5% | 1013 г |
| Фосфор, P | 335.4 мг | 800 мг | 41.9% | 10.6% | 239 г |
| Хлор, Cl | 63.82 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.7% | 3604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.541 мг | 18 мг | 19.7% | 5% | 508 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.9% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 3.841 мкг | 10 мкг | 38.4% | 9.7% | 260 г |
| Марганец, Mn | 3.2618 мг | 2 мг | 163.1% | 41.2% | 61 г |
| Медь, Cu | 372.35 мкг | 1000 мкг | 37.2% | 9.4% | 269 г |
| Селен, Se | 0.441 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.2% | 12472 г |
| Фтор, F | 56.35 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7098 г |
| Цинк, Zn | 2.75 мг | 12 мг | 22.9% | 5.8% | 436 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 47.518 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.648 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.414 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.634 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Глицин | 1.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.399 г | ~ | |||
| Пролин | 0.713 г | ~ | |||
| Серин | 0.57 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.637 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.121 г | min 16.8 г | 48.3% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.06 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.1% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.949 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша с миндалем составляет 395,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».