| Творог "Крестьянский" 5% | 98 г |
| Кефир 1% | 19 г |
| Петрушка | 19 г |
творог смешать с ложкой кефира, зеленью (кинза, укроп любая), чеснок (по вкусу), итальянские травы (сухая приправа) хорошо перемешать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 18.1% | 472 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.8% | 1474 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.5 мкг | 900 мкг | 17.4% | 14.9% | 575 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 13.9% | 617 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 10.4% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 36.62 мг | 500 мг | 7.3% | 6.2% | 1365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3.5% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 7.3% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.281 мкг | 400 мкг | 11.3% | 9.7% | 883 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.007 мкг | 3 мкг | 33.6% | 28.7% | 298 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.41 мг | 90 мг | 23.8% | 20.4% | 420 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4630 г |
| Витамин Н, биотин | 5.532 мкг | 50 мкг | 11.1% | 9.5% | 904 г |
| Витамин К, филлохинон | 229.1 мкг | 120 мкг | 190.9% | 163.3% | 52 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1596 мг | 20 мг | 15.8% | 13.5% | 633 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.87 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.3% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 169.17 мг | 1000 мг | 16.9% | 14.5% | 591 г |
| Магний, Mg | 30.4 мг | 400 мг | 7.6% | 6.5% | 1316 г |
| Натрий, Na | 41.28 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.7% | 3149 г |
| Сера, S | 4.05 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 24691 г |
| Фосфор, P | 184.4 мг | 800 мг | 23.1% | 19.8% | 434 г |
| Хлор, Cl | 15.37 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 2.7% | 3169 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
| Марганец, Mn | 0.0238 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8403 г |
| Медь, Cu | 22.21 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.9% | 4502 г |
| Молибден, Mo | 0.699 мкг | 70 мкг | 1% | 0.9% | 10014 г |
| Селен, Se | 0.293 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18771 г |
| Фтор, F | 2.79 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 143369 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.2054 мг | 12 мг | 1.7% | 1.5% | 5842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог с зеленью составляет 116,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».