| Крупа ячневая | 49 г |
| Смородина черная | 29 г |
на воде с медом и ягодами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.1% | 1134 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 0.8% | 5600 г |
| Углеводы | 43.8 г | 219 г | 20% | 9.4% | 500 г |
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 16.2% | 290 г |
| Вода | 39.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5711 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5.7% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.7% | 2769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.4% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 9.1% | 515 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.962 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.6% | 1821 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 74.36 мг | 90 мг | 82.6% | 38.8% | 121 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.203 мг | 15 мг | 8% | 3.8% | 1247 г |
| Витамин Н, биотин | 0.892 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5605 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1013 мг | 20 мг | 15.5% | 7.3% | 645 г |
| Ниацин | 1.808 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.91 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.9% | 966 г |
| Кальций, Ca | 63.64 мг | 1000 мг | 6.4% | 3% | 1571 г |
| Магний, Mg | 42.94 мг | 400 мг | 10.7% | 5% | 932 г |
| Натрий, Na | 21.32 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.8% | 6098 г |
| Сера, S | 51.63 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.4% | 1937 г |
| Фосфор, P | 227.7 мг | 800 мг | 28.5% | 13.4% | 351 г |
| Хлор, Cl | 5.21 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 44146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.614 мг | 18 мг | 9% | 4.2% | 1115 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 2.806 мкг | 10 мкг | 28.1% | 13.2% | 356 г |
| Марганец, Mn | 0.5444 мг | 2 мг | 27.2% | 12.8% | 367 г |
| Медь, Cu | 280.77 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 13.2% | 356 г |
| Молибден, Mo | 17.09 мкг | 70 мкг | 24.4% | 11.5% | 410 г |
| Фтор, F | 62.86 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6363 г |
| Цинк, Zn | 0.7331 мг | 12 мг | 6.1% | 2.9% | 1637 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 40.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.823 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ячневая каша составляет 213 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».