| Минтай (Припускание) | 66 г |
| Помидор свежий | 94 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Сыр российский | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 14.3% | 633 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.7% | 933 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 210.2 г | 2273 г | 9.2% | 8.3% | 1081 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.6 мкг | 900 мкг | 18.4% | 16.7% | 543 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 6.1% | 1502 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.9% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 11.4% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 89.06 мг | 500 мг | 17.8% | 16.1% | 561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 8.3% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.086 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 8.5% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.25 мг | 90 мг | 13.6% | 12.3% | 735 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 7.6% | 1186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 7.168 мкг | 50 мкг | 14.3% | 13% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.7% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9329 мг | 20 мг | 19.7% | 17.9% | 509 г |
| Ниацин | 0.809 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.03 мг | 2500 мг | 12.4% | 11.2% | 806 г |
| Кальций, Ca | 92.72 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.4% | 1079 г |
| Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 4.9% | 1840 г |
| Натрий, Na | 116.4 мг | 1300 мг | 9% | 8.2% | 1117 г |
| Сера, S | 157.08 мг | 1000 мг | 15.7% | 14.2% | 637 г |
| Фосфор, P | 186 мг | 800 мг | 23.3% | 21.1% | 430 г |
| Хлор, Cl | 160.18 мг | 2300 мг | 7% | 6.3% | 1436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 69.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.517 мг | 18 мг | 8.4% | 7.6% | 1187 г |
| Йод, I | 72.18 мкг | 150 мкг | 48.1% | 43.6% | 208 г |
| Кобальт, Co | 13.574 мкг | 10 мкг | 135.7% | 123% | 74 г |
| Марганец, Mn | 0.1421 мг | 2 мг | 7.1% | 6.4% | 1407 г |
| Медь, Cu | 154.74 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 14.1% | 646 г |
| Молибден, Mo | 8.077 мкг | 70 мкг | 11.5% | 10.4% | 867 г |
| Никель, Ni | 10.865 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.491 мкг | 55 мкг | 20.9% | 18.9% | 479 г |
| Фтор, F | 329.71 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 7.4% | 1213 г |
| Хром, Cr | 27.87 мкг | 50 мкг | 55.7% | 50.5% | 179 г |
| Цинк, Zn | 1.2179 мг | 12 мг | 10.1% | 9.2% | 985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.552 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
| Валин | 0.765 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.061 г | ~ | |||
| Лизин | 1.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.623 г | ~ | |||
| Треонин | 0.659 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.918 г | ~ | |||
| Аланин | 0.674 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.514 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.169 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.325 г | min 16.8 г | 13.8% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.922 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.077 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».